跑步减肥和健身减肥（跑步减肥只排第3）

“做什么运动燃脂速度最快？效果最好？”这个问题一直是减肥众多减肥人士所关注的问题，今天小编就为大家介绍几款高燃脂动作。

说起跳绳，大家都不会陌生，跳绳几乎是从小玩到大的体育项目，而且没有场地时间的限制，公园、健身房、家里面都可以玩转这个项目。跳绳作为一个大众化全身性的项目，能够有效的刺激到肱二头肌、股四头肌、臀部肌群、大腿内收与外展肌群、背部肌肉、斜方肌、小臂肌肉等，可以很好地消除臀部和大腿上的多余脂肪，还能充分锻炼你的呼吸系统、心脏、心血管系统。跳绳不同的速度所达到的效果也有所不同：

慢速跳绳，每小时消耗能量563大卡

快速跳绳，每小时消耗能量884大卡

这无疑是一项很好地燃脂瘦身运动，看看孙杨和宁泽涛的身材迷翻了多少迷妹你就知道。人在水中游泳，可以使全身的肌肉都得到良好的锻炼。另外，游泳时，因为水的密度（换句话说就是阻力）和传热性能比空气大（水的热传导系数比空气大26倍，就是说在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，可以有效地消耗热量），所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。不过，不同的泳姿所消耗的能量也有所不同：

仰泳，每小时消耗能量482大卡

蛙泳，每小时消耗能量724大卡

蝶泳，每小时消耗能量804大卡

跑步，是大家最熟悉的减肥项目，不同的速度消耗的能量也不一样，

以60kg的成年人为例：

6km/h的速度，1小时消耗能量458大卡

7km/h的速度，1小时消耗能量539大卡

8km/h的速度，1小时消耗能量611大卡

9km/h的速度，1小时消耗能量673大卡

10km/h的速度，1小时消耗能量750大卡

小伙伴们可以选择适合自己的运动强度来进行锻炼

建议：男性跑步速度在8~10km/h

女性跑步速度在6~8km/h

球类运动除了是很好的娱乐运动外，也是非常好的健身减肥运动，不仅可以提高身体的组织协调能力，还可以我们全身肌肉的活动能力，不同的球类运动项目所消耗的能量也是不同的：

网球、篮球、足球每小时约消耗能量563大卡

羽毛球，每小时消耗能量281大卡

乒乓球，每小时消耗能量241大卡

台球，每小时消耗能量121大卡

大家可根据自己的兴趣爱好来选择，周末约上好友来一场大汗淋淋的友谊赛，不仅可以很好的与朋友增进彼此的感情还可以达到减肥瘦身的作用，比宅在家里面约好友开黑好多了。

拳击，每小时消耗能量643大卡

爬山，每小时消耗能量563大卡

骑自行车，每小时消耗能量563大卡

爬楼梯，每小时消耗能量434大卡

滑板，每小时消耗能量322大卡

健美操，每小时消耗能量241大卡

瑜伽/普拉提，每小时消耗能量161大卡

总之一句话，想要减肥达到一定效果，最关键还是得坚持，小编建议大家如果条件允许的情况下，有氧训练和力量训练相结合，这样效果会更好。