为什么肚子上肥肉那么多(为什么肚子肥肉这么多)

欢迎收看这一期的健身食课,我是小编阿冰, 十个肥胖者,九个大肚子,还有一个水桶腰。

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所以很可悲,因此就想说开始运动,然后经过一个阶段的减肥运动与健身训练,虽然整体看起来瘦下来了一些,身体的其他部位都瘦下来了。

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但是只有肚子还是那个肚子,非常难地减下来,每天洗完澡照镜子总觉得无所适从,不知如何是好。

那么为什么大肚子也就是腹部上的脂肪最难减下来呢?

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第一个原因是其实我们身体里面脂肪的堆积,不但是在腹部而已,而是在身体的所有部位都存在脂肪的堆积。

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只不过由于胃部和肠道这两个部位都是集中在腹部,所以比如在消化不全时,我们食物的脂肪以及多余的热量最易到达的就是腹部,因此而形成大肚子。

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第二个原因是因为除了胃部和肠道之外,其他的腹部器官也较多,而内脏是比较容易附着脂肪,因此也是导致内脏脂肪过多的原因,进而造成大肚子的原因。

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第三个原因是因为我们经常久坐,特别是上班族长时间都在办公椅上坐着,因为我们这样让我们的腹部里面的血液变得流动缓慢,而脂肪却更加容易堆积在里面,这是造成大肚子的第三个重要原因。

当你想要减掉腹部赘肉消灭这个大肚子要怎么办?

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小编相信你也知道我们人体减肥是全身性的,没有只为了单纯只减腹部而不减其他部位脂肪的方式,所以那些让你拼命锻炼腹部的训练方法并不是最好的减脂方式。当我们进行减肥时,其实最明显瘦下去的就是四肢,最后才轮到腹部。所以其实你到了只剩下肚子的时候,你离全身的美好的体型就不远了,马甲线和六块腹肌都会向你招手而来了。

我们在健身运动方面:

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建议可以采用“无氧运动配合有氧运动”的健身训练模式,在无氧训练运动方面比如深蹲、卷腹、俯卧撑等复合动作训练进而来提升我们整体的肌肉量。

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​从而增强基础代谢来提高日常消耗,让我们躺着睡觉都能比之前消耗更多的热量。在有氧训练运动方面比如跑步、跳绳、跳舞等方式来进一步燃烧脂肪,消除脂肪颗粒。在这里我们建议可以采取一些高强度间歇有氧训练。更有效地帮助我们燃脂。

训练时,先进行无氧运动训练,将最需要ATP供能的爆发性训练完成,而后再进行有氧训练,由于在进行无氧运动训练消耗了绝大部分的糖原,然后再进行有氧运动时,身体需要出动的能量储存的就是脂肪了。这里建议有氧运动时间在40分钟左右,无氧训练的时间在30分钟左右。

我们在饮食方面上:

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其实主要还是控制我们的热量摄入,不管我们吃什么,其实只要每天的总热量都尽量不要超过身体的代谢量1800大卡之内(不同人的代谢可能会有所不同,这里指女生为例为1800大卡)。然后在这个基础上,将饮食结构慢慢调整成低油脂,中碳水,高蛋白,高纤维的结合。这样的饮食结构可以帮助我们人体重新建立饮食结构,补充人体所需要的物质元素。

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然而对于工作繁忙,没有时间自己做饮食的人,最好考虑蛋白粉,复合维生素等营养物质补充,以免营养缺失。

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