10个方法提高你的代谢(减得慢效率提升一倍)

为什么你减肥瘦得慢,排除我们身体疾病原因,大多数都是我们身体的基础代谢水平过低了 。

有些人因为基础代谢高,比如高中生,体质好,消耗也大,大吃大喝也不会胖;

相反,身体体质稍微差些的,多吃一点,身体代谢不了,这些能量就会被身体存储起来,就是脂肪了。

☀并没有天生的胖子,只是你没有找对方法

1️⃣基础代谢简单的自测方法

2️⃣提高代谢的20个方法(图三,继续整理中)

3️⃣提高代谢的食物推荐

关于提升代谢,首先需要解决的就是身体的毛病,再通过饮食和习惯调整。

⭐TIPS 几个做起来简单,但很关键的诀窍

1.喝水一天需要2000-3000ML 温水

2.三餐都要吃,要控制量,太饿可以加餐

3.不吃口味太重的食物,那个促食欲的

4.辣椒可以吃,让你长胖的是配合在一起的油和盐

5.比起跑步,做操提升代谢效率更高

高钾食物(提升肾上腺表现,提升代谢水平)

紫菜、海带、裙带菜、芹菜,笋

高镁食物(缓解压力,缓解疲劳感)

菠菜、香菇、南瓜子、腰果、荞麦

优质蛋白食物(抗疲劳,维持能量代谢)

鸡蛋、鱼肉、虾仁,豆腐、禽肉

优质碳水(慢碳水,富含膳食纤维)

玉米、山药、红薯、南瓜、莲藕、杂豆

高铁食物(补充体能,改善情绪)

牛肉,羊肉、豆浆、鸭血、猪血

期待与你们一起改变,更就更好的自己,

我是汪天青,擅长中医药膳减脂


10个方法提高你的代谢(减得慢效率提升一倍)(1)

10个方法提高你的代谢(减得慢效率提升一倍)(2)

10个方法提高你的代谢(减得慢效率提升一倍)(3)

10个方法提高你的代谢(减得慢效率提升一倍)(4)

#健康真知计划#

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