瑜伽极速美背进阶体式（想要美背多练这）

我们都知道

“背厚一公分，人显老三岁”

人一旦背部脂肪变多

就会尽显臃肿和老态

因此，好看的背

是评判少女感的一个重要标准

今天给大家分享8个美背的瑜伽体式，帮你告别虎背熊腰，练就迷人美背。

1、反祈祷式

• 山式站立或简易坐，双手体后合掌
• 肩胛骨相互靠拢，锁骨展开
• 掌跟互推，双肩放松下沉
• 保持5-8个呼吸，还原

2、鹰式

• 山式站立，移重心到右脚
• 抬左脚向上，与右大腿相互缠绕
• 双手侧平举，右手在上左手在下
• 从大臂根部缠绕，指尖朝上
• 吸气胸腔上提，呼气臀向后向下
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

3、猫牛式

• 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
• 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
• 吸气抬头，卷尾骨向上，坐骨找天花板
• 呼气低头拱背，眼睛看向肚脐方向
• 注意一节一节、有控制的活动脊柱
• 配合呼吸，动态练习5-8组

4、小狗式

• 四角跪姿，髋在膝盖正上方
• 保持髋部不动，双手向前伸直
• 额头轻触地面，胸腔向下找地板
• 随每一次呼气，加深幅度向下
• 保持5-8个呼吸，还原

5、蝗虫式

• 俯卧，双手放身体两侧
• 呼气，抬双腿、提胸腔向上
• 双手掌心朝上，手臂伸直向后
• 大腿收紧上提，脚尖向远延伸
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

6、弓式

• 俯卧，双手放在胸腔的两侧
• 屈双膝，双脚脚跟靠近臀部
• 吸气，双手向后抓脚踝外侧或脚尖
• 呼气，抬大腿向上，小腿向后推
• 展开胸腔和肩膀，膝盖朝向正后方
• 保持5-8个呼吸，还原俯卧

7、小桥式

• 仰卧，屈双膝，双脚分开与髋同宽
• 双手放在身体两侧，吸气准备
• 呼气，慢慢抬髋部向上，膝盖朝前
• 双手体后十指交扣，小臂压地
• 双肩向内收，胸腔上提，锁骨展开
• 头中正，保持5-8个呼吸，还原

8、仰卧脊柱扭转

• 仰卧在垫面上，双腿向前伸直
• 吸气，双手侧平举，脊柱延展
• 呼气，左腿屈膝放在右大腿上
• 身体向右扭转，转头看向左侧
• 左肩向下压地，左膝找右侧地面
• 保持5-8个呼吸，换反侧练习

拥有超薄美背才更显少女感