瘦腰腹赘肉瑜伽(不要羡慕别人的小蛮腰)

每天做三分钟这个体式,瘦腰翘臀全都有!

国庆7天长假就要结束了,不知道你是不是和大家一样,"每逢佳节胖三斤"呢?节假日很多人有各种聚会需要参加,大鱼大肉和山珍海味少不了进食。吃完回家就是葛优躺,仅仅三天就可以让你的腰围胖上一圈,水桶腰和"游泳圈"成为节后的馈赠。

美景看了,美食吃了,那么卡路里也跟着来了!摸摸长假馈赠的"小肚子",深夜躺在床上是不是又后悔了,不该吃得这么多,不该放纵自己?

毕竟出去玩,运动是没办法运动的,只能不停的吃吃吃,就算是酒店有健身房,但玩了一天真的好累,只想占床就睡,如果你的假期就是这样的,那么你要跟着小编一起来动一动,扭一扭,缩减一下因长假而囤积的水桶腰了!!

1.树式

瘦腰腹赘肉瑜伽(不要羡慕别人的小蛮腰)(1)

树式,是一个美丽又神奇的体式。经常练习不仅强健身体,还能在拍照的关键时刻派上用场,为一成不变,「旅游纪念照」注入新的活力。

长假外出游玩,树式不仅可以帮助锻炼,削减脂肪,还能够给你一个拍照特别好看的姿势哦,瑜伽人都非常喜欢的拍照姿势,你值得拥有!

A. 山式站姿,右脚弯曲,双手抓住右脚膝盖。右脚往外打开。

B. 慢慢将右手放在右脚踝上,帮助右脚踩住左脚大腿内侧。

C. 双手合十,吸气,往上延伸,背部拉开,保持平衡,鼻吸,鼻吐。最后慢慢吐气,放松,再换边练习。

D. 坚持30秒,换一边练习。

2.鸽子式

瘦腰腹赘肉瑜伽(不要羡慕别人的小蛮腰)(2)

瑜伽体式"鸽子式"对于减轻泌尿系统的失调,控制性欲特别合适。这个姿势同时可以伸展整条脊柱、颈项和肩部肌肉。对甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和生殖器特别有益。而且可以使腹部器官得到按摩,给身上的器官得到充分的活动,使器官得到更好的休息。

3.鹤禅式

瘦腰腹赘肉瑜伽(不要羡慕别人的小蛮腰)(3)

练习鹤禅式可以加强手臂力量,增加身体的协调性和控制能力,还能强健腹部和腰部,减少腰腹多余赘肉,打造小蛮腰啊!既能强身健体,还能塑形,这么优秀的体式,小编都迫不及待要搬瑜伽垫学习去了!

鹤禅式注意事项:腹部核心收紧,保持身体的平衡,眼睛看向前方(凝视点),保持身体的稳定。注意手肘不要过度的弯曲,五指分开,双手用力压实地面,注意不要将力量压在手腕上。

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