眼保健操的内容及方法（水韵实小润心行动）

润心人：濮阳市实验小学体育教师 孙思连

眼保健操是群众性的运动项目，它可以提高我们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的，保护我们的视力。

健康教育《小学生眼保健操》

有爱有力量， 我们在一起，亲爱的同学们，大家好！这里是市实验小学润心行动，我是市实验小学体育教师孙思连，今天我和大家分享的是居家练习眼保健操。

亲爱的学们大家好!

生命重于泰山，疫情就是命令，防控就是责任，在党中央的领导下，全国人民凝心聚力，以举国之力压制住了疫情，尤其是战疫一线的白衣天使们，面对险恶毅然选择逆行黑暗，满满的正能量鼓舞着我们。目前，居家战疫仍是我们的生活常态，戴口罩，勤洗手我们要做到精准细致，坚持适度体育锻炼强身健体。这段时间同学们在家网上上课，看电子产品的时间比较长，几节课看下来，眼睛会有不适，那么如何消除眼睛的疲劳呢？我们可以一起来做做眼保健操。

眼保健操是群众性的运动项目，它可以提高我们的眼保健意识，调整眼及头部的血液循环，通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的，保护我们的视力。

做眼保健操前要求：

一、先要正确洗手（时间大约30秒）

二、做眼保健操一定要动作要规范，找准穴位，力度适中，闭眼放松。

三、（预备节）轻闭双眼身体坐正，双腿自然放松，双手自然搭在腿上，放松肩部，放松面部肌肉，深呼吸。

眼保健操动作方法：眼保健操共有6节，每节4个八拍。

第一节：按揉攒竹穴

双手大拇指按于眉心的穴位处，其余指尖轻触前额，拇指按节拍揉圈，做四个八拍。

第二节：按压睛明穴

用双手食指分别按在两侧眼窝穴位处，按节奏上下按压，做四个八拍。

第三节：按揉四白穴

用双手食指分别按在两侧穴位处。大拇指抵在下颌凹陷处，其它手指握紧。每拍一圈，做四个八拍。

第四节：按揉太阳穴，刮上眼眶

大拇指按于两侧太阳穴上，其它手指自然弯曲，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，从眉头刮到眉梢。连刮两次，如此交替做四个八拍。

第五节：按揉风池穴

双手食指和中指分别按在两侧颈后的穴位上按揉穴位。每拍一圈，做四个八拍。

第六节：揉捏耳垂，脚趾抓地

用大拇指和食指捏住耳垂，揉捏穴位。同时双脚全部脚趾做抓地动作。每拍一次，做四个八拍。

总结：

一、每天上午上完网课，要坚持做一次眼保健操。

二、做完眼保健操，也可以向远处远望（1--2分钟）。

濮阳市实验小学疫情防控特别关注——润心行动：有爱有力量，我们在一起

“水润实小润心行动”第一期——“有爱有力量 我们在一起”

“水润实小润心行动”第二期——王晓君 双语介绍《年的传说》

“水韵实小润心行动”第三期——窦明琦《朗读者：水上的落叶》

“水韵实小润心行动”第四期——马玉香《自然界的“数学家”》

“水韵实小润心行动”第五期——赵瑞红《一只蝙蝠的故事》

“水韵实小润心行动”第六期——徐相瑞《致敬，非常时期的非常“英雄” 》

“水韵实小润心行动”第七期——宋彦菊《我绝对绝对不吃番茄》

“水韵实小润心行动”第八期——程建芳《有趣的对联》

“水韵实小润心行动”第九期——李玉萍《为什么要好好学习》

“水韵实小润心行动”第十期——张金香《世界短篇小说巨匠欧·亨利》

“水韵实小润心行动”第十一期——王志敏《人类应该敬畏生命》

“水韵实小润心行动”第十二期——李 炜 手语歌曲《听我说谢谢你》

“水韵实小润心行动”第十三期——刘金红 《明天会好的》

“水韵实小润心行动”第十四期 —— 常文英 艺术欣赏《梵高的向日葵》

“水韵实小润心行动”第十五期 —— 文基兵 科普知识《为什么不能出去玩》

“水韵实小润心行动”第十六期 —— 郭 洁 益智手工《大象套圈乐》

“水韵实小润心行动”第十七期 —— 刘君宏 《数学游戏》

“水韵实小润心行动”第十八期 —— 胡桂英 越调《抗疫》

“水韵实小润心行动”第十九期 —— 刘 毅 《信心的力量》

“水韵实小润心行动”第二十期 —— 孙兴良 《棋盘上的奥秘》

“水韵实小润心行动”第二十一期 —— 李桂荣 《儿童组诗》

“水韵实小润心行动”第二十二期—— 申桂珍 《二零二零，我们一定能行！》

“水韵实小润心行动”第二十三期—— 冯泽宽 《宅在家里实用的徒手锻炼方法》

“水韵实小润心行动”第二十四期—— 孙思连 《居家锻炼小方法》

“水韵实小润心行动”第二十五期—— 陈 强 《自古英雄出少年》

“水韵实小润心行动”第二十六期—— 魏存智 数学魔力《神奇的9》

“水韵实小润心行动”第二十七期—— 于文玲 《朗读者：春》

“水韵实小润心行动”第二十八期—— 史 斐 舞蹈《春节待在家》

“水韵实小润心行动”第二十九期 —— 段进轩 《足球球性球感练习》

“水韵实小润心行动”第三十期 —— 王晓君 《尊重生命》

“水韵实小润心行动” 第三十一期 —— 程建芳 《一封来自穿山甲的信》

“水韵实小润心行动”第三十二期 —— 沈喜民 中英文朗诵《面朝大海，春暖花开》

“水韵实小润心行动”第三十三期 —— 武晓娟 《大大的世界》

“水韵实小润心行动”第三十四期 ——刘君宏 《地球的呼唤》

“水韵实小润心行动”第三十五期 ——冯泽宽 《颈椎保健操》

“水韵实小润心行动”第三十六期 —— 申桂珍 《“老班”悄悄话》

“水韵实小润心行动”第三十七期 —— 徐相瑞 《自律催生“英雄”》

“水韵实小润心行动”第三十八期 —— 向 敏 《徒手练习》

“水韵实小润心行动”第三十九期 —— 魏存智 数学的魔力之二《巧猜生日》

“水韵实小润心行动”第四十期 —— 张金香《爱的教育》

“水韵实小润心行动”第四十一期 ——于文玲《他是你学习的榜样》

来源：濮阳市实验小学

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