要怎样才能祛痘和不长痘（为什么作息规律）

作息规律虽然在一定程度上可以预防减轻痘痘，但不代表作息规律就不会长痘！

静宜本人28岁，油性痘肌，和你一样高中就开始疯狂冒痘了，现在皮肤状态较稳定，痘痘基本控制住！在长期与痘痘抗争的过程中，也参考研究了很多养肤资料之后，整理出比较有用的科学的方法和亲身经验，希望对你有所帮助。

我做了个思维导图，你可以保存在手机里来！然后就能贯彻到每一天的生活中去养成习惯了！

长痘的原理：皮肤角质变厚 出油旺盛→排泄物堆积→毛孔堵塞→引发的细胞炎症反应。

女性荷尔蒙不平衡（黄体素分泌过多或雌性激素分泌过少）；又或者男女都有机会发生的情况，就是雄性激素分泌过剩，令角质层变厚和油脂分泌增加，以致油脂容易堵塞在毛囊内，形成缺氧的环境，让暗疮细菌大量繁殖。这时免疫粒细胞就会聚集在毛囊内，攻击暗疮细胞而产生炎症反应，形成脓包。

角质变厚 油脂堵塞=诱发痘痘

预防和祛痘的可行方法

高能预警：以下绝对是最良心的干货回答。逐项分析，可行的解决方法

一、调节作息，早睡早起

原理：熬夜导致皮肤没有充足的时间进行代谢，因此毛囊内的代谢物堆积过多而产生炎症。亦容易让内分泌紊乱，引起体内激素水平的改变，导致毛孔粗大，诱发痘痘。

解决方案：10点是最理想的上床睡觉时间，但并不容易实践。最迟在11点要上床睡觉，可以把握大部分成长荷尔蒙分泌最高峰时间。

我自己的血泪亲身经验，一夜没睡好，隔天皮肤就肉眼可见的变差：粗糙、暗黄和长痘！

二、减少压力，适量运动

原理：当你感到压力时，体内荷尔蒙平衡受到干扰，增加皮肤油脂分泌，使毛孔粗大。身体也会释放激素，生成活性氧，引起炎症。再加上新陈代谢速度变慢，老废角质堵塞毛孔，诱发痘痘。

解决方案：我常用减压方法很简单，每天抽几分钟进行腹式呼吸法，能迅速调整自律神经，释放压力。

原理：适量的运动可以为我们清除体内活性氧，刺激成长荷尔蒙的分泌，消耗醣类。出汗也会为身体排出毒素。汗液中有乳酸、抗菌肽，对痘痘有好处。

解决方案：缓步跑、游泳、瑜伽、健康舞和骑x自行车，都是轻松带氧的运动。选择自己喜爱的运动也比较容易坚持。

三、合理饮食，戒糖高GI

原理：高GI食物会导致胰岛素分泌作用异常，打破内分泌平衡，使雄性激素增加，刺激皮脂腺，引发皮肤出油长痘。

常见的低GI食物表，拒绝痘痘和肥胖

解决方案：

避免进食令体温下降的饮食、刺激痘痘增长的巧克力、含咖啡因和糖分的食物，和令身体氧化的煎炸、加工和油腻食物。

.多吃蔬菜水果，含维生素C、B1、B2、和B6的食物，例如：红椒、西兰花、花生、糙米、鸡肝、纳豆等能够抑制皮肤油脂分泌

.多吃含维生素E的食物，例如杏仁、南瓜、牛油果等可促进血液循环，减少角质加厚和痘印引起的色素沉淀。

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四、正确护肤，规避误区

1）避免刺激肌肤，洗脸和涂护肤品时切勿用力摩擦，用温和的洗脸产品和护肤品为佳。

2）洗面奶洗脸次数不要过频繁，容易令皮肤变成偏碱性，反而助长细菌增加，恶化发炎和痘痘红肿情况。

3）定期为肌肤去角质，以防止皮肤油脂堵塞毛孔，减少痘印形成。可以用去角质的洗面奶比较温和，每3日一次。也可以用专门的去角质产品，每周1~2次。

我自己用过的嘉娜宝的酵素洗颜粉，和我一样是油痘皮的推荐你们试试，成分是氨基酸和皂基互相搭配的清洁系统，一周用一两次就可以了，就像给皮肤做了个深层清洁，它含的酶类可以溶解角质，而甘草酸二钾又可以作为养肤成分，帮助皮肤抗炎修复。但是敏感肌的话，我就不建议你们入，因为清洁力对你们来说太强了

嘉娜宝洁面粉 32颗独立包装

我用了好几款去角质的产品，这款日本的cure活性水素去角质是比较好用的，它比磨砂型的温和，也没有一些用来"产生"角质的成分比如卡波姆，有角质时才能搓出东西，没有角质的时候不会搓出化学反应的东西。我T区基本每次都可以搓出东西，两颊皮肤比较薄，经常没有东西搓出来。用完后续水乳护肤有感觉吸收更好。

cure活性水素去角质 是啫喱质地的

4）洗脸后做好补水保湿的护肤程序，能避免皮肤因为干燥而分泌更多油脂。

5）选择标有non-comedogenic（非致痘性）的护肤品，成分更温和，减少诱发痘痘的几率。

6）选择含有视黄醇（维生素A）和维生素C成分的护肤品可以抑制皮肤油脂分泌。

7）可使用含视黄酸的外涂祛痘膏药，在痘痘、暗疮情况严重的话，能促使皮脂腺萎缩，杀菌和抗发炎。

我个人用过的祛痘膏药很多，比较有效的是阿达帕林凝胶了。它对未挤过的痘痘可以减短其生长期，对挤过的痘痘能加快掉痂时间，但是要注意点涂！不要大面积涂抹，这是处方药，你们家楼下的药店里就有卖很便宜，注意！不是广告！

8）可使用含视黄酮、异丙基甲基苯酚、过氧化苯甲酰或硫磺等成分的外涂药膏可抑制细菌。

9）记得做好防晒，怕麻烦的话，在阳光下尽量带个口罩或者用帽子遮挡，紫外线会让粉刺恶化。

看完之后不难发现，祛痘的道理逐一分析，做起来并不难，关键在于坚持，而痘痘没了，脸变干净了，真的给我很大的自信改变现在的生活~

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