如何改善o型腿和大粗腿(O型腿丑的不止一点点)

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每一对父母,都希望自己的孩子聪明过人、学识渊博、气质超群。

然而,O型腿却让一些孩子的体态不甚美观。

看过不少文章吐槽林允儿的腿型,都说她是"O型腿、站直腿缝特别大"。特别是站在一众女明星中间时,总被说成是"没气质"的证明。

如果说气质是内在涵养和外在形态的综合表现,那么允儿的O型腿确实影响了她的整体气质。不只是允儿,很多女生、抑或是男生都有或大或小的O型腿问题。

通常,我们的腿型有3种:O型腿、X型腿、正常腿型

如何改善o型腿和大粗腿(O型腿丑的不止一点点)(1)

O型腿,也称膝内翻,是指双腿并拢时,两侧膝盖不能合拢、并呈现一个大大的"O"字形状。它不仅会影响人的身高、体态美观,还会影响人体健康,尤其是膝关节及其附近组织健康。

O型腿的膝内翻,决定了膝关节的压力过多集中在内侧关节面上。这就增加了膝关节内侧软骨面磨损、胫骨平台塌陷的风险,导致骨性关节炎、关节疼痛等问题。

根据双脚并拢时双膝之间的距离大小,O型腿可分成:轻度、中度、重度。

具体的测量数据为:

  • 在3cm以内者为轻度O型腿
  • 3~10cm为中度O型腿
  • 超过10cm为重度O型腿

如何改善o型腿和大粗腿(O型腿丑的不止一点点)(2)

我们可以拿把小尺子量一量孩子双脚并拢站直时,双膝之间的距离在上面的哪个范围,从而判断孩子的O型腿严不严重。

然后请注意,如果是重度O型腿,那么建议少做像跑步这样对膝关节的冲击力大的运动,以免加速膝关节内侧软骨面的磨损,引起疼痛。而游泳、骑自行车等运动对膝关节的冲击力较低,可以放心锻炼。

那么该如何纠正O型腿呢?

矫正O型腿,越早干预,效果更好。

所以,宝妈宝爸们需要特别留心孩子2岁后的腿型问题。

我们刚出生时,腿型都属于O型腿。直至1岁半时,O型腿会慢慢变小形成直腿。

如果你的小孩在1岁半或2岁的时候仍然是非常明显的O型腿、没有变直的倾向,那么有必要就医检查确诊是何因素导致的O型腿,并进行针对性治疗。

第一, 佩戴矫正器具。

通常,2~4岁孩子如果有严重O型腿,可能需要佩戴专业腿部矫正器进行校正。

第二,手术治疗

但如果矫正器效果不佳,可以考虑在成长期进行骨骼的引导性生长的微创治疗。

或者待孩子骨骼成熟后进行手术治疗,例如矫正截骨术。

第三,其它如补充营养剂等医疗措施。

确诊O型腿的原因,对症下药。

例如如果是缺乏营养如佝偻病所致,药物治疗可起到主要作用。

例如如果是胫骨内翻所致,在佩戴矫正器具无效的情况下,可在医生的建议下考虑相应的手术治疗。

第四,运动康复

我们可以引导孩子运动重点锻炼下肢内收内旋的肌肉群,通过肌肉的收缩拉近两个膝关节的距离;同时拉伸臀部肌肉,减少膝关节内收内旋的阻力。

运动康复除了可以在一定程度上拉近两侧膝关节的距离,还可以缓解膝内翻引起的关节疼痛。

运动1:卧腿外展运动

如何改善o型腿和大粗腿(O型腿丑的不止一点点)(3)

  • 侧卧在瑜伽垫上,右手肘屈曲支撑头部。
  • 两侧膝关节并拢,屈膝90度。
  • 收缩腹部和臀部肌肉,慢慢抬起左脚。
  • 慢慢放下左脚,返回起始位置,重复10次。
  • 然后换侧重复动作。
  • 每10次为一组,每侧重复3组。

运动2:仰卧桥型夹球运动

如何改善o型腿和大粗腿(O型腿丑的不止一点点)(4)

  • 仰卧屈膝,膝盖分开与髋关节同宽。
  • 在两腿(膝盖)之间放置球。
  • 两臂置于身体两侧,掌心向下。
  • 放松肩膀,收腹。
  • 抬起臀部使身体成桥型。
  • 双膝用力向内挤压球。
  • 保持该动作5秒,放松身体返回原位。
  • 重复15次。
  • 练习此动作时,需注意:可用枕头代替球体。做此运动时速度要均匀,由腹部带动,从臀部至背部逐渐向上抬升。

运动3:梨状肌拉伸运动

如何改善o型腿和大粗腿(O型腿丑的不止一点点)(5)

  • 双腿伸直坐于地面。
  • 直立腰背部,右腿跨过左腿并屈膝。
  • 左手抱膝并向左牵拉,直到右侧臀部有拉伸感。
  • 保持该动作30秒,放松身体返回原位。
  • 左腿重复以上动作。
  • 每10次为一组,每天2组。

值得注意的是:

1) 在练习以上动作时,如果疼痛度较高,可减少用力,并在动作之间稍作休息。

2) 完整的O型腿运动康复方案收集在【WELL健康】APP,只要下载APP,即可免费添加方案进行锻炼,还有高清视频指导确保动作无误。

如何改善o型腿和大粗腿(O型腿丑的不止一点点)(6)

拓展阅读:

小孩8岁还是X型腿,该如何有效纠正?

如何改善o型腿和大粗腿(O型腿丑的不止一点点)(7)

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