驼背圆肩矫正练习姿势(怎么改善溜肩圆肩驼背)

原创内容,擅自搬运者必究!

每个人的基因不同,身材情况也会有一定的差别。有的人天生注定拥有一字肩,而有的人天生溜肩,而女生溜肩不好看,拥有一字肩可以让你成为行走的衣架子。

如果你先天基因拥有直角肩,那么要恭喜你了,在肩部训练方面,你会更有优势。一字肩会显得肩宽,看起来腰就会更细,手臂会显长,看起来更加优雅。

驼背圆肩矫正练习姿势(怎么改善溜肩圆肩驼背)(1)

而溜肩的人,一般因斜方肌形态过大而形成,显得头大。穿溜肩衣服的时候,气质形象也会大打折扣。

国民公认的天仙刘亦菲,颜值高挑,穿起古装非常的仙,但是,天仙唯一的缺陷在于拥有一对溜肩,穿起吊带礼服的时候,气质就大打折扣了。

驼背圆肩矫正练习姿势(怎么改善溜肩圆肩驼背)(2)

先天拥有溜肩的人,只能通过后天的努力来改善身材。想要改善溜肩,练出直角肩,我们需要针对肩部三角肌进行训练,同时改善不良坐姿。

平时一些错误的姿势体态,会让你出现圆肩驼背、脖子前倾、耸肩的形象,而你的三角肌会处于紧张状态,这样会加剧体态问题。

当你的斜方肌下束参与度过低,斜方肌上束代偿的话,慢慢地就会形成虎背熊腰、含胸驼背的形象。

驼背圆肩矫正练习姿势(怎么改善溜肩圆肩驼背)(3)

因此,我们平时要保持端正坐姿,不要坐没坐相,整个人总是葛优躺一般。平时可以坚持一些拉伸训练激活肩背肌群,比如:做一些飞燕式、骆驼式、婴儿式等拉伸训练,让肩背肌群得到放松。

此外,我们还需要针对肩部进行训练,强化三角肌,提高自身体态形象。我们来看看,同一个人,溜肩跟一字肩的气质差别有多大?

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童星出道的张子枫也是先天溜肩,以前穿吊带衣服的时候显得虎背熊腰,但是,通过后天的努力改善溜肩,练出一字肩后,气质的提升可不止一个档次哦!

看到这里,你是否有动力进行肩部训练了呢?

那么,那些天生溜肩,以及后天出现圆肩驼背的人,怎么才能练出直角肩?话不多说,分享下面这一组练肩动作,男女都可以练起来!

动作1、哑铃古巴推举 动作进行15次,重复4组

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动作2、俯身哑铃反向飞鸟 前上举 动作进行10次,重复4组

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动作3、哑铃前平举外展 动作进行15次,重复4组

驼背圆肩矫正练习姿势(怎么改善溜肩圆肩驼背)(8)

动作4、哑铃交替前平举 动作每侧进行10次,重复4组

驼背圆肩矫正练习姿势(怎么改善溜肩圆肩驼背)(9)

肩部训练的时候,几个注意点:

1、保持腰背挺直,不要含胸驼背。记得要沉肩,不要耸肩;

2、训练的时候,放慢动作速度,感受肩部肌群的受力,减少其他肌群的受力。

3、哑铃选择2-3KG的负重进行训练,2-3天训练一次即可。你学会了吗?

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