减脂杂粮饭吃多少(不用断碳水掉秤)

进入夏天之后天气炎热,人们喜欢在这个季节减肥,主要是因为穿的衣服也薄了,身上的肉想藏都藏不住了,想要出去穿上漂亮的衣服,一定要保持好的身材,有的人选择健身,有的人选择节食,还得有的人选择用调理饮食的方法去减肥,节食是不可取的,不用断碳水,有一些主食就非常低脂又营养,多吃也不会长肉,常吃的话掉肉最猛,看一下这5样主食有没有你爱吃的吧?

减脂杂粮饭吃多少(不用断碳水掉秤)(1)

一,藜麦。

推荐食谱【藜麦饭】食材:藜麦,大米。做法:1.首先把大米清洗干净,简单地冲洗一下就可以,放入到电饭煲中。2.藜麦和大米1:1的比例,清洗干净之后也放入电饭煲中,加入超过谷物一厘米左右的清水。3.盖上盖子煮40分钟,焖熟之后把它取出,冷凉一些即可食用。

二,荞麦面。

推荐食谱【拌荞麦面】

减脂杂粮饭吃多少(不用断碳水掉秤)(2)

食材:荞麦面,植物油,葱,大蒜,生抽,辣椒,盐,鸡精,花椒。做法:1.首先准备好一把荞麦面,在锅里面加入清水,烧至沸腾之后放入荞麦面煮熟,把它捞出来,放入凉开水中过凉,立马捞出。2.把辣椒切成小粒,葱切成葱花,大蒜去皮切成末,在炒锅里面倒入植物油,加热到6成热,放入葱,花椒,大蒜爆香,然后倒入荞麦里面。3.准备一个小碗,在里面倒入生抽,鸡精,盐,辣椒和葱花,拌匀之后也倒到荞麦面里面,搅拌均匀之后即可装盘。

三,南瓜。

推荐食谱【南瓜蒸饭】

减脂杂粮饭吃多少(不用断碳水掉秤)(3)

食材:大米,南瓜。做法:1.把适量的大米放入清水中,冲洗两遍之后放入电饭煲里。2.南瓜准备好清洗干净,去掉皮,去掉南瓜瓤,再切成小块,放入大米中搅拌均匀,然后再加入适量的清水,清水的用量超过南瓜一厘米即可。3.把它放入锅中,盖上盖子,大火去蒸30分钟之后即可出锅。

四,山药。

推荐食谱【红枣山药糕】

减脂杂粮饭吃多少(不用断碳水掉秤)(4)

食材:山药,红枣,白糖,鸡蛋,玉米淀粉。做法:1.把山药清洗干净去掉皮,放入一个大碗中捣碎。2.把红枣清洗干净,从中间切开,去掉枣核,然后在山药里面磕入一个鸡蛋,加入一勺白糖,放入红枣丁,搅拌均匀。3.在蒸笼里面铺上一层油纸,把做好的面糊放入油纸上,放入锅中去隔水蒸熟,凉水入锅,水开之后继续蒸20分钟。4.取出枣糕,把它切成自己喜欢的形状,摆入盘中即可上桌。

五,杂粮。

推荐食谱【杂粮馒头】

减脂杂粮饭吃多少(不用断碳水掉秤)(5)

食材:面粉200克,全麦面粉200克,玉米粉50克,酵母粉5克。做法:1.把玉米粉先放入一个面盆中,加入开水去烫一下,搅拌成面疙瘩,冷凉之后再放入面粉和全麦面粉,倒入酵母粉。2.加入20度左右的温水去搅拌,边倒边搅拌成面絮状,再下手和成一个光滑的面团,盖上保鲜膜,醒发至原来的两倍大。3.取出来之后揉成光滑的面团,搓成长条,切出大小均匀的剂子,把每个剂子整理成馒头的形状,放在蒸笼里面,盖上盖子继续醒发20分钟。4.冷水入锅,等水烧开之后再继续蒸20分钟,后蒸5分钟即可出锅。

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