21天哥本哈根减肥法（13天能减掉十斤的哥本哈根减肥法）

各位减肥的小仙女，没去过哥本哈根，肯定也听说过哥本哈根减肥法——传说中可以13天瘦10斤的神奇减肥法。

每天可以吃肉吃菜，13天还能瘦10斤，听起来简直不要太爽！！！

今天我们就来唠一唠：这个「哥本哈根减肥法」到底是啥，值得一试吗？

有很多减肥法都是固定的食谱，每一餐都只能按照食谱吃规定好的几种食物，其他的一律不准吃，而且食量的要求也很严格，其中最出名的就是「哥本哈根减肥法」。

想通过哥本哈根减肥法减肥的小仙女，必须严格执行它的减肥食谱，不能随意替换里面的食物种类和数量。

哥本哈根是一种「为期13天」的「低碳水 低能量」减肥法。

他的食谱一共有13天。

第一阶段：第1-6天 早餐：黑咖啡 方糖1块 午餐：煮鸡蛋2个 番茄1个 水煮菠菜（不限量） 晚餐：牛排200克 用橄榄油和柠檬拌食的生菜（不限量）

第二阶段：第7-12天 早餐：一杯茶（不加糖） 午餐：不吃，大量喝水 晚餐：羊肉200克 苹果1个

第三阶段：第13天 早餐：黑咖啡1杯 方糖1块 烤面包1片 午餐：煮鸡蛋2个 一根胡萝卜切碎加柠檬汁 晚餐：鸡肉250克 橄榄油和柠檬汁拌的生菜沙拉

此外，每天至少要喝2升水帮助排毒。

但经过专家对其营养素的计算，发现用这种减肥方法，每日摄入能量都在800千卡以下。而且过程中会产生酮体，容易出现低血糖，是属于「非常不安全的低能量减肥法」。

会瘦吗？ 会“瘦”。

哥本哈根减肥法在减重方面非常有效，但它的原理并没有什么神奇的地方，主要是利用 排水 加 生酮 。

一方面，要空腹喝黑咖啡。因为咖啡因有利尿作用。

另一方面，不随便吃盐。因为钠会锁住身体内的水分。这样身体就会因为钠的摄入量降低而减少水分，这些效果都可以被归入它神奇的体重下降中。

通过精准控制碳水的摄入，让身体最大限度分解脂肪产生酮体，同时不至于因为酸中毒和低血糖而倒下。可以说是在危险的边缘来回试探。

而吃大量的蔬菜是为了尽量维持体内的酸碱平衡，补充身体需要的膳食纤维，增加饱感，促进肠道运动。

加入柠檬酸等有机酸是为酮体的代谢提供帮助。

大量喝水是为了排出体内产生的大量有毒酮体，尽量避免酸中毒和肝肾损害。

他的食谱要求「非常苛刻」，而且还故弄玄虚地说：“所有食物链的编排都必须按部就班才能改善你的新陈代谢，顺序或食物选择错误都会前功尽弃”。

而且还提示，「一年只能实行一次」，如果中间没有遵守要求，那就要再等半年才能进行下一次。

为什么提示一年只能实施一次，并且只要中间不遵守就要再等半年呢？

因为这种方法对身体的损害非常非常大，绝不可以轻易实施。「作死一次，就需要差不多一年的时间来逐渐恢复健康。」

此时此刻我真的只想感谢自己没有用过哥本哈根这个减肥方法，不然我肯定是那个不听话的人，中断了就会想立刻重新开始！而这样，我的身体估计会被伤害得更严重吧，毕竟我现在就能时不时地感觉到，自己所走过的减肥弯路给身体带来的伤害）

而且这种低能量加生酮的食谱，会非常严重的影响正常生活，导致「头晕、头痛、恶心、心率加快、疲劳、思维迟钝」等许多不良反应。

减肥结束后，「胃肠功能紊乱」、「皮肤质量下降」、「掉头发」等副作用也会持续比较长的时间。

当我们停止这个减肥方法之后，只要恢复正常碳水化合物的摄入量的饮食，就会发生严重的体重反弹。反弹地飞快，甚至比本来还要胖。

既然很快就会反弹回原来的体重，甚至反弹后的体脂率更高，那干嘛折磨自己这十几天嘛。

针对女性，他还提示在一个经期结束后的两周时开始效果会更好。

但其实所谓的在经期结束后的2周开始，就是为了避开经期的体重波动。因为月经前体重会增加，经期后体重会下降，所以这个方法要保证结束日期正好处于月经之后。

同时，姨妈期间我们女生的身体比较敏感，更容易出现各种不舒服的反应，所以不适合用这种损害身体的减肥方法。

那到底可不可以使用哥本哈根减肥法呢？

首先你要知道的是：「只要能让你快速瘦下来的办法，都是耍流氓！不是反弹就是赔上健康。」 而哥本哈根恰好两种情况都有。

所以，非常不推荐使用哥本哈根减肥法减重。

但如果你要在13天后网恋奔现而你又不想扑街，倒是可以尝试一下。

我是东东兽，直面自己，改变自己，我们一起加油！