跑步为什么会造成半月板损伤（温州男子半年每天跑五公里）

案例：温州一30出头的男子，每天晚上跑五公里，持续了半年多时间，最近他发现自己的膝关节开始肿痛，于是赶去医院就诊，到医院一番检查后，医生告诉他，他的膝关节的半月板已经撕裂了，同时还有膝关节软骨损伤，膝关节积液。他这个情况比较严重，需要手术治疗了。最后在医生的安排下该男子进行了关节镜手术修复了半月板，困扰他的肿痛才消失。

同时医生告诉他，跑步一定要注意方式方法，要不然很容易损伤膝关节。

下面给大家总结膝盖受伤的六个常见的原因，以及怎么保护膝盖。

一、错误的姿势

如果你在跑步时所涉及的肌肉不平衡，无论是力量不平衡还是紧绷程度不均匀，它们都会使你的体形偏离并最终给你的膝盖带来额外的压力。

如果你想健康地跑步，良好的姿势至关重要，向专业的运动人员询问并掌握正确的跑步姿势，磨刀不误砍柴工，相信大家都明白这个道理。

二、穿错鞋

穿错鞋会导致膝盖疼痛的原因是足弓缺乏足够的支撑。

在这种情况下，双脚往往会过度内旋或向内倒下，

这会导致您的膝盖向内弯曲，这不仅会给您的膝盖带来更多的压力，

还会给您的脚踝和臀部带来更多压力。

三、经常跑步

习惯跑步的人，由于膝盖经常磨损，很容易患上髌股疼痛综合征，

这个通常是由于关节的重复运动、腿部肌肉无力或紧绷导致膝盖骨对齐不良以及偶尔跑步姿势不佳引起的。

如果你开始疼痛了，那你需要至少休息两周。

最重要的是，当你开始跑步时你应该缓慢增加距离，循序渐进，

或者将跑步与大量交叉训练、拉伸和阻力训练结合起来。

四、臀部肌肉弱

如果你的臀部肌肉比较弱，您的髂胫束（一条从臀部外侧延伸到膝盖外侧的长条结缔组织）会在你跑步时承受额外的压力。进一步引起大腿骨或膝盖的摩擦，从而引起刺激、肿胀和疼痛。

有时候在没有充分热身的情况下直接奔跑也会出现这些症状。

就像经常跑步者的膝盖一样，缓解疼痛的最佳方法是至少休息一周，让刺激消退。

同时，进行拉伸也很重要，建议每天至少花五分钟在大腿外侧进行拉伸。

五、髌腱炎

髌腱炎是一种过度使用关节导致的损伤，这些症状通常会在跳跃或类似运动中出现。

在这种情况下，连接膝盖骨和胫骨的髌腱会发炎，甚至撕裂。

冰敷和休息是处理这些症状的关键。

戴上护膝也可以减轻髌腱上的压力。

在你的日常训练中加入四头肌的强化练习（深蹲和腿部伸展），可以帮助保护你的髌腱免受损伤。

六、关节炎

在患有关节炎的人群中，他们的关节软骨会磨损，

而且关节炎会影响膝盖的很多部位，但最常见于膝盖内侧。

医生通常使用抗炎药物和类固醇注射剂来治疗关节炎膝盖。

然而，当你的膝盖患有关节炎时，保持适当的运动很重要。

比如游泳就是保持运动的好方法，而且还能减轻关节的压力。

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