预防肥胖的方法快来看看吧（想多吃还不发胖）

夏天夏天悄悄来临，而我们也悄悄长了一身肥肉。不求大富大贵了，只求拥有一个怎么吃也长不胖的身体就好了，可是这个愿望似乎也不好实现。

但近日，英媒称，科学家们发现了阻止人们暴食的遗传因子，详尽地揭示出哪些基因变异会抑制或增强食欲。研究的重点是一种叫作MC4R的基因，研究团队发现体内拥有干扰这一受体的某些MC4R基因变异的人往往体重轻易就会增加。这项研究意味着有可能研制出让身材保持苗条的药物。

其实，早在2017年日本一个研究小组就在英国《自然•通讯》杂志网络版上报告说，名为“ARIA”的基因与肥胖有关，若抑制该基因表达，即使摄入高脂肪食物，也不容易变胖。近日，剑桥大学科学家们也称发现一组基因，可加速新陈代谢，以帮助人们更快燃烧脂肪。也就是说肥胖跟我们的遗传是息息相关的。所以面对那些说“我就是天生长不胖”的人，我们也只能无奈地回复：

就拿我们的国宝大熊猫来说，一生下来就吃点竹子，但不也长得圆圆滚滚的。但是人家可爱呀，你我就不一定了。

既然基因在决定胖瘦，而科学家们还没研制出让身材保持苗条的药物，那长胖的人是不是就别无他法了？当然不是，下面这些科学的减肥技巧，只要坚持，还是会有很大帮助的。

首先我们先讲一下大多数人都会陷入的减肥误区。

一、饮食

1、果粒酸奶：这种酸奶含有大量的糖，一盒果粒酸奶（200g）=一碗米饭=45分钟快走；

2、蔬菜沙拉：沙拉酱高脂肪高热量，一份凯撒沙拉热量=一碗半米饭=70分钟快走；

3、果汁：即使是鲜榨果汁，也不如直接吃水果，要是加了蜂蜜或养乐多，糖分更是爆炸，一杯鲜榨果汁=半碗米饭=25分钟快走；

4、粗娘饼干：超市里卖的粗娘饼干，大部分都添加了大量的脂肪和糖，一袋粗娘饼干（2片）=半碗米饭=25分钟快走；

5、果脯蜜饯：被公认为健康零食的蓝莓干，每500克蓝莓干就有超过160千卡的热量，是新鲜蓝莓的6倍。

6、花式麦片：一包花式麦片（35g）=大半碗米饭=35分钟快走；

7、维生素饮料：里面的维生素你不一定需要，但是糖分非常可观，一瓶维生素饮料(500ml)=大半碗米饭=35分钟快走。

二、减肥方式

1、光吃素:减肥和是不是素食无关，而是和吃下去的食物热量有关，还和其中有多少碳水化合物和脂肪有关。素食食材同样存在着高热量和低热量之分，比如用很多油炒蔬菜，吃很多素点心，还是很容易长胖的。

毕竟如果光吃素就能减肥：

2、水果吃太多：水果营养单一、饱腹感低，吃多了热量压根就不低（比如西瓜、香蕉等甜味水果）。水果里的果糖属于单糖，吃多了，不仅短期内会引起胰岛素的波动，还和肥胖、糖尿病、心血管疾病等有关。

3、运动强度不够，减肥无用：很多人运动常常是三天打鱼两天晒网，人体是一个适应能力惊人的机器，它会在6个星期内适应新的运动，特别是有氧运动。如果你已经这样跑步一年，你的身体也许适应十个月了，同样的运动，但是你的燃脂效率已经下降了很多。

4、出汗越多减肥就越成功：科学研究证明，流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。锻炼时出不出汗，与是否消耗脂肪没有关系。因此，不要把出汗作为减肥瘦身效果好坏的标准。

那什么才是减肥的正确打开方式，今天小编就跟你唠唠。

减肥更要追求营养，不能光知道什么好吃，还要清楚吃什么好。

首先是减肥期间饮料怎么喝？白水最佳，其次是不加糖的淡茶水，实在嘴馋，来一瓶零度可乐也行（一周最多一次哦）。

其次是尝试早饭晚饭反着吃。习惯吃「丰盛」早餐的人，更不容易长肥肉。哪怕只是把平常丰盛的晚餐和简朴的早餐对调一下，保持总热量不便，都不用拼运动，就可以有不错的减脂效果。简单来说：早餐要多吃肉，晚餐少吃肉。

再者就是大家在减肥是经常遇到的一个问题，加餐该吃什么？可以从后面食物中任选一样：一杯脱脂牛奶、一个拳头大小的苹果、半根香蕉、两个核桃、十粒花生米、西红柿和黄瓜可以吃到饱。

最后，也就是大家常说的“三分练，七分吃”中的“练”。

力量训练不可少：对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。

运动至少20分钟：尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。

运动项目多元化：不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

其实，身材并不是衡量一个人好坏与否的特定标准。只要保持健康，不刻意去追求体重的多少，勇于接纳自己，才是最正确的态度。