上班族的救命方法 上班族逃不过的痛

7天假期一晃而过，大家是不是又回到了自己的工作岗位？又开始“点点点”的朋友，是不是感觉手又酸又麻又胀呢 ？今天我们来聊一聊爱玩手机、爱逛淘宝或者经常用电脑鼠标的上班族们常出现的情况——鼠标手。

1、鼠标手

鼠标手，顾名思义可以说是因为使用鼠标而形成的手部损伤，然而有些不用鼠标的人，也可能会难逃此劫！

鼠标手也叫腕管综合征、正中神经卡压综合征，是因为长时间伸腕，导致腕部酸痛。

腕管中有正中神经和肌腱通过，当它们受到的压力过大，正中神经所支配的肌肉和皮肤就会出现酸胀，麻木的症状。

打一个比方，腕管就像一个隧道，正常情况下车辆可以顺利通过，当一直用力伸腕出现劳损后，腕管中的肌腱就会肿胀，类似于隧道中出现车祸，车道被占用一样。而肌腱肿胀以后，腕管中的正中神经就会受到挤压，神经受到挤压以后就会出现酸胀疼痛的感觉。

当然并不是所有使用鼠标的人都会出现这种情况，一般女同胞比较容易中招，办公族们也逃不掉，劳动工人也要小心，但是最想提醒的就是此时正在拿着手机看这篇文章的你，长时间用手机也很容易出现鼠标手。

鼠标手的典型症状有哪些呢？

· 大拇指，食指，中指三个半手指感觉麻木、疼痛。· 一般夜间比较严重，手掌变热，过度使用手腕以后更加严重。

· 手部正中神经支配区（上图中红色和蓝色的位置）感觉减退甚至消失，手掌的肌肉萎缩、握不住手。

小贴士：

涉及萎缩的肌肉包括腕部和手指屈肌肌群——

如果你有以上这些情况出现，那么很有可能就是鼠标手喽！

了解它的来龙去脉以后，我们要怎样康复鼠标手呢？

鼠标手如何康复

01、物理治疗

使用超声波、超短波，来消炎消肿，止疼。

02、口服非甾体抗炎药

可以口服非甾体抗炎药来消炎消肿。

03、加强前臂力量训练

正面哑铃手腕训练

训练要求：前臂贴好大腿，用手按在膝盖支撑点处，匀速训练，只用手腕发力，不要用肘借力，不要晃动身体。

正面弹力带手腕训练

没有哑铃也可以用弹力带代替，训练要点与部位同哑铃训练一样，比较适合不方便用哑铃训练的朋友，毕竟弹力带更加方便携带。

04、手指握力训练

抓哑铃片训练

训练要点：手指垂直抓住哑铃片，只做“抛”和“接”动作，动作只用手指，匀速，不要借住手臂发力。

捏水瓶（厚的硬的空瓶）

训练要点：伸直手指，单独用手指匀速发力

05、电脑和鼠标位置调整

屏幕与眼睛齐平，或低于实现10~15度。

键盘鼠标不要靠身体太近，保证肘关节自然放松搭在桌子上。

3、运动前后的拉伸放松训练

01、拉伸手腕 前臂内侧

要求：伸直手臂，手掌自然后压，保持静态30秒*2组

02、拉伸手腕 前臂外侧

要求：伸直手臂，手掌自然后压，保持静态30秒*2组

03、桌旁手腕操

改善手部血液循环，有助于防止鼠标手的发生。

有手腕不适情况出现的小伙伴们就一定要注意了，如果长期延误治疗，会让神经损伤加重，甚至变性坏死，手部的肌肉也会逐渐萎缩，最终丧失手腕功能，对日常生活和工作有很严重的影响。

关于鼠标手的康复练习今天就和大家说这么多，如果想把问题彻底解决掉，最重要的就是时刻注意自己玩手机用电脑的姿势！！

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