每天走路5公里能减肥吗（走路可以减肥吗）

走路能减肥吗？步行是最有效的减肥方式之一。散步的好处在于它可以在任何地方进行。此外，大幅度增加你的步数可以很容易地做到，即使在你自己的家里，只要执行一些简单的提示。在我们深入研究之前，让我们来回答一下你每天应该采取多少步骤来减肥。说到“一天要走多少步”的问题，一万步似乎是一个很好的通用数字。也就是说，燃烧脂肪的理想步数最终取决于你的饮食和你现在的平均步数。

例如，一个平均体重180磅的人，以中等速度行走时，每1000步可燃烧大约60卡路里。如果你现在保持体重的平均步数是每天6000步，那么你每天每多走1000步，你的卡路里消耗就会增加大约60卡路里。考虑到一磅脂肪中大约有3500卡路里，如果你保持饮食和其他一切都保持不变，那么只要从每天6000步到每天8000步，理论上你就可以通过细微的改变每月多燃烧一磅脂肪。从每天6000步到每天10000步，理论上你可以将这个数字翻一番，每月多燃烧2磅脂肪！

但这是双向的。当瘦削、活跃的个体每天可能要走超过10000步，然后转变成每天不超过5000步的久坐生活方式，结果他们每天减少燃烧大约700卡路里。而且随着大部分的脂肪被储存起来，体重也开始明显增加。简单地说我们一天要走多少步，对我们的身体构成比我们想象的要强大得多，因此，我们应该密切关注，这样不仅可以启动并加速脂肪的流失，而且在我们减掉脂肪后也可以保持脂肪的流失。

所以，为了给你总结一下前面的几点，我推荐燃烧脂肪的步骤。如果你现在不太活跃，并且很难俯身，那么就设定一个现实的目标，每天可以达到多少步，这样可以帮助你创造和维持热量不足，同时确保你不会因此而简单地通过多吃来弥补。每天至少跑8000步甚至10000步是个不错的目标，不仅能增加你每天燃烧的卡路里，而且因为那些整天消耗更多热量的活跃人士，无论是步行还是其他锻炼，一旦你变得更加活跃，身体就会发生各种生理变化，从而更好地控制他们的食欲和食物摄入。

尽管每天走10000步甚至8000步来燃烧脂肪可能会让人望而生畏，尤其是如果你一天大部分时间都在家或坐在办公室里，但事实并非如此，只要把它与已经成为你日常生活一部分的现有习惯联系起来，就可以让它变得容易得多。例如：一天的每餐饭后，养成一个习惯，那就是在饭后马上散步10分钟。仅此一项，如果一天三餐完成，将平均增加3500步到您的step帐户！所以，是的，虽然一天达到10000步的目标一开始可能看起来很吓人，也不现实，但当你应用我在这段视频中介绍的技巧时，它会变得容易得多，而且很容易实现。

那么，走路能减肥吗？一定地。但是，伙计们，请记住，为了达到最佳效果，你将要采取的这些额外步骤需要有一个坚实的营养计划和定期的体重训练。这真的会加速你的进程，为你的长期成功奠定基础。对于一个多功能、易于遵循的计划，它向您展示了如何将您的营养、锻炼和整体活动进行最佳组合，以便您能够尽可能有效地进行科学研究，然后简单地进行分析测试，以发现哪种基于科学的计划最适合您，您的身体目前处于以下位置：