脂肪能量储备（干货HIIT原理欠糖还脂肪）

Peter在前面的分享里面预告了近期将会分享HIIT相关的内容，我将会用两期内容分别来分享HIIT的原因以及HIIT的动作编排。本期是纯干货，请准备好小本子。

一、什么叫HIIT

HIIT是高强度间隙性训练英文的简称，Peter英文不好就不炫技了，有可能你已经听说过HIIT，并且通过各种自媒体的分享，已经了解到HIIT的一些动作编排。但广义上来讲，只要满足高强度和间隙性两点，就可以是作为HIIT，比如LesMills推出的Sprint课程就是属于HIIT课程。

在讲HIIT的原理之前，需要先说一下高强度训练能量代谢的特点。我们人体主要的三大功能系统分别为：ATP-CP系统，无氧乳酸系统，有氧系统。看不懂没有关系，我分别介绍一下这三大系统的特点。

ATP-CP系统，以ATP和磷酸肌酸CP来进行能量释放，人体存储的ATP能量大约能维持0.3s左右的剧烈运动，不足的部分通过磷酸基合成释放能量。ATP-CP供能的特点是不需要氧气，也不会产生乳酸，是人体最快速的供能系统，供能持续时间大约为5~7s。

无氧乳酸系统，通过肌糖原在无氧状态下的酵解，产生乳酸并释放能量，最后合成ATP来功能。无氧乳酸供能是中高强度下机体的一种应急策略，无氧乳酸供能持续时间大约为1min左右。

有氧系统是指在有氧状态下，糖、脂肪等能量物质通过氧化分解为水和二氧化碳，再合成ATP进行供能。有氧系统供能持续时间较长。

三个系统跟HIIT有什么关系呢。因为HIIT是高强度间隙性的训练，常规的HIIT动作编排会将高强度训练维持在45s至1min左右，因此对照上面的三大系统，我们可想而知，这种情况下，主要是以无氧乳酸系统作为能量供应，有了前面的理论知识，那么接下来就可以说明HIIT的原理了。

三、EPOC，运动高利贷，利息是脂肪

EPOC百度的解释是这样的：运动后恢复期内为了偿还运动中的氧亏，以及在运动后使处于高水平代谢的机体恢复到安静水平时消耗的氧量，称为运动后过量氧耗。他的示意图是这样的（图片来自《一平米健身》）：

人体在进行高功率的工作时，即使氧运输系统的功能达到极限，其供氧量仍远远不能达到需氧量的水平，运动生理学把需氧量与摄氧量之差称为氧亏。剧烈运动有氧供能不足的部分，身体通过肌糖原的酵解产生乳酸进行供能。通过上面的分享我们知道，这种情况下是身体的应急反应，身体可不喜欢消耗糖原，但是为了支撑这么大的运动消耗，它不得不把这些糖原拿出来给你用（欠下了债）。还好你对身体做了承诺：这样吧，欠你的这些糖等我运动完了还给你。

实际上，运动后过量氧耗除了用于偿还运动中的氧亏，还包括使处于较高代谢水平的机体逐渐恢复到运动前安静水平所消耗的氧量。这就像借了高利贷一样，而且还的全是脂肪。

怎么样，通过Peter的分享，你可以跟身边的朋友吹牛逼了，你知道HIIT是什么吗？你知道什么是EPOC吗？（坏笑脸）

知道了HIIT的原理，我们怎么编排HIIT动作呢，欢迎持续关注头条号：健身日记。

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