减肥先改掉这几个恶习躺着都能瘦(减肥的时候出现这5个信号)

三月不减肥,四月徒伤悲,好吧,转眼之间四月了,你实现自己的减肥小目标,变瘦了吗?

最愁人的是,减肥了这么,每天都很努力,为什么就是没效果?

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不要灰心,也许你已经取得了一定的”成绩“,只是你不知道而已,如果在能在这个基础上继续坚持,真正瘦下来离你不远了,看看自己满足哪一点了?

接下来,减妞会给大家盘点5个“变瘦信号”,供大家进行判断和对照!

第1个信号:饮食变得清淡了,对高油脂高热量高糖分的食物,慢慢不爱吃了

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减肥的原理是控制热量摄入小于消耗,有些食物看着体积很小,但其实是“热量炸弹”。明明控制得很好,但如果你忍不住去吃这种食物,薯条啊、汉堡啊可乐什么的,说明你的减肥意志并没有很坚定,还需要在日常生活中多加注意。

相反,如果你的饮食趋向于变得清淡,吃完正餐更不会想吃零食等高热量食物,说明你在控制饮食方面已经取得了阶段性胜利,也是变瘦的标志了。是很好的信号。

第2个信号:平时爱喝水或者茶,对各种碳酸饮料、奶茶基本不怎么喝了

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无论是碳酸饮料还是奶茶或者啤酒,都有共同的特点,那就是热量高、糖分高,别看只是小小一杯,但喝下去也足够你小消耗一阵子的了。

但如果你发现自己习惯了多喝白水,不仅可以提升身体基础代谢,还有助于排毒,无论从哪一个方面讲,对减肥都是非常有利的。另外,饭前喝水能增强饱腹感,减少正餐食量,并有助于消化。慢慢地,你会发现自己的体重不知不觉下降,是非常好的信号。

第3个信号:吃饭不再狼吞虎咽,而是细嚼慢咽,每餐控制食量

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之前有给大家讲过,大脑接收到饱腹信号需要一定的时间,如果你吃饭比较快,可能大脑还来不及接受到饱腹信号,但有一种可能,这时你已经吃下很多食物了。

为什么说吃饭速度快的容易胖?原因就在于此了。这说明你被自己的食欲主导着。

如果你发现自己开始有意识地控制吃饭速度和细嚼慢咽,说明你已经逐渐习惯了控制食量和热量,这是一个非常好的变化,坚持下去,必然会变瘦。

第四个信号:喜欢出汗的感觉,爱上了运动

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很多胖友最不喜欢的就是运动了,控制饮食还好,谈到运动简直比登天还难,一说到运动就难受,感到很累。

但是如果你开始享受出汗的感觉,运动过程中也不感觉怎么类了,也不会喘气喘得很厉害,说明你的运动能力有了很大的提升。当然了,如果在运动后,你还能友那种身心轻松的愉悦感,这是非常好的变瘦的标志,希望你能坚持下去,好身材离你并不远。

第五个信号:习惯了早睡,比之前自律了很多

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因为熬夜会阻碍身体分泌瘦素,这是一种能帮你抑制食欲的激素,如果不能正常分泌,你可能就会因管不住嘴而减肥失败。同时熬夜也会使体内皮质醇浓度升高,这会分解并阻碍肌肉生长,进而降低基础代谢率。

但如果你习惯了早睡早起那就不一样了。规律的作息,身体才能更好地进行运转,帮你促进肌肉的增长,让身体代谢有效提高,加快减肥的步伐。

体重是生活态度的原因,但也是生活态度的结果。以上这5个变瘦的信号,看看自己符合哪一点?

如果一条都没有,你就要好好反思一下自己的减肥方法了。大家不要忽略这些日常小细节~瘦10斤,加油!

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