长期坚持跑步的12个益处（每天坚持跑步的人）

原创内容，擅自搬运者必究每个稍微胖点的胖子，都希望自己能瘦下来，而瘦弱的瘦子，则希望自己不要弱不禁风，想拥有健康的身体跑步，今天小编就来说说关于长期坚持跑步的12个益处?下面更多详细答案一起来看看吧!

长期坚持跑步的12个益处

原创内容，擅自搬运者必究！

每个稍微胖点的胖子，都希望自己能瘦下来，而瘦弱的瘦子，则希望自己不要弱不禁风，想拥有健康的身体。跑步

其实，这并不矛盾，瘦的的想更加健康，胖的人则想变瘦变好看，而健康的人，则想变得更加健康，那什么运动才能兼备这么多功能？

小脂的答案只有一个：那就是“跑步”！

先来看看，坚持跑步的人，身体会收获哪些好处？

一、提高睡眠的质量

通过跑步能有效的提高睡眠质量，因为跑步的时候大脑的供氧、供血量都能比平常提升20%，能让睡眠质量大大提升，所以对失眠、睡眠教差的人来说，跑步是一项不错的运动。

二、增强自身免疫力

都知道身体健康是革命的本钱，而坚持跑步，能促进体内白细胞的生成，身体的体能素质也会比不爱运动的人好。

随着年龄逐渐的增长，人体生病的几率也在逐渐的增长，只有提高自身的抵抗力，才能让身体减少生病的几率。

三、减脂/瘦身

跑步能刷低体脂率，是最简单的减脂方式，也是很多人所喜爱的有氧运动，就算不以减脂为目的，经常跑步也能起到强身健体的效果。

而跑步是所有运动中门槛最低的，准备一双舒适的运动鞋，就能运动起来。

四、提高肺活量

跑步时，血液中的氧气携带量也大大的增加了，心脏的跳动频率也会加快。所以，经常跑步的人，肺活量不仅比不爱运动的人强，身体机能也很大程度的提升了。

五、延缓衰老

经常跑步运动，体内的生长激素分泌也会增多，能有效的延缓衰老的程度，让身体保持年轻的状态。

其实跑步的好处远不止如此，要自己体验过，才能深挖更多的好处！

刚开始跑步，跑多久适宜？

对于初跑者，小脂是不建议大强度的运动，因为身体长时间处于休息不运动的状态，突然九猛烈运动，也会让身体吃不消。

所以你可以先采用快走 慢跑的模式，如：快走5分钟，再慢跑5分钟，一直这样轮换着，时间也可以自己规划，如果身体跑的吃不消了，那就进行快走，以此类推再慢慢拉长慢跑的时间。

小贴士：

跑步前，准备一双舒适的跑鞋，以免跑久了脚踝不适。

跑前进行腿部拉伸也是很重要，能预防跑步过程中脚踝、膝盖受到扭伤。

跑步停止后，不要马上就停下来，再进行3-5分钟快走，等心率没那么快后再停止。