能瘦小腹又能减肚腩的运动（坐办公室也能瘦）

日常中不良的坐姿跟站姿，让肌群失去力量。每天2分钟开始，姿势调整后，深层的肌群开始运作，基础代谢就会提升。这看似简单的小角度运动，看似不起眼，其实会影响我们一辈子。书中同时提供明星御用体态导师的仪态教学，让大家不但身形更迷人，在职场上也更有魅力。

上班时也可偷做的小运动

工作的时间实在太长了，尤其我们女生如果坐姿、站姿不正确，累积到一定的量，就会三天一小痛、五天一大痛，而问题的根源通常是姿势不良。

姿势不正确就像地基快垮掉的危楼，外面看起来还像一栋房子，裡面已经摇摇欲坠。我常开玩笑说，这些人应该要贴个「危楼」的标签。里面的骨架已经很歪了却不自知，框架没力，肌肉再怎么样也练不上去。

也是因为我们平均工作时数太长，所以很难像欧美国家的人一样，有时间下班去运动。这也是为什么我希望大家能每天累积小小的运动习惯，这样即便你不能天天上健身房，也能够在日常中养成完美的体态。

不只要做对运动，KK更希望你把运动做对。选择适合你的运动，做好做确实，如此即便没时间上健身房，你在办公室的那九小时，都像在健身房。这几个小要点，更是让我们身型跟姿体看起来有魅力的要诀。大家都想要知道，怎么瘦比较快？其实，慢慢来，才是瘦下来最快的方式。让我们不只在上班时间动脑，也让身体动起来吧！

边通勤边带动深层肌的口诀

走路的时候，记得夹屁股、缩肚子、关肋骨、挺胸，放肩膀（不可以耸肩）。骑摩托车、开车，也要记得夹屁股、缩肚子、关肋骨、挺胸。但因为行车安全的关係，记得在出门之前先在停止的状态下，把肌肉叫唤出来后再动作。就像帮自己的身体绑上一个隐形安全带一样。千万不要行车到一半，才想到要夹屁股缩肚子，这时身体没办法一起作用，反而会养成身体的坏习惯。

办公室全身消水肿！

使用工具：小毛巾一条、Kimibarre（亦可用扎实捲起的瑜伽垫代替）

蓝色固定端：肩膀至锁骨、髋关节以下至脚底。

绿色动作端：腰左右旋转。此动作中，手的部分为平衡作用

出现体线：天鹅线、锁骨线、前削肩线、后削肩线、天使翅膀、背沟、下背凹槽、芭比娃娃线、屁股酒窝、大腿线（内＋侧）、小腿侧线、脚脖子线、AB线、ㄦ字线、美人鱼线

步骤：

1. 将小毛巾折成圆筒状轻夹在下巴下

2. 双腿打开，半蹲，膝盖后缘小腿肚接缝处夹住KimiBarre

3. 挺直上身，双手打直紧贴耳侧

4. 全身固定后第一个八拍，慢慢的将腰部往左旋转，打开双手摊平至腋下水平处。并跟著影片发出声音（注意：此为连续动作，慢慢打开双手摊平至腋下水平处、腰部左转，皆从「一」开始「八」为终点）

5. 第二个八拍，腰与双手同步慢慢回到预备位置，一样为连续动作

6. 第三个八拍打开双手，往下弯曲身体至双手打直贴地（注意：此为连续动作，往下弯曲身体至双手打直贴地，皆从「一」开始「八」为终点）

7. 第四个八拍，上半身与双手同步慢慢回到预备位置，一样为连续动作

8. 重複步骤五至七，左右、上下算一次，总共八下

9. 换边进行再做八次，总共十六下

小贴士：

1.进行此动作时，身体五大区块（脚脖子、夹鼠蹊、关肋骨、提肩胛、小毛巾）全部要同时收紧不能鬆开。

2.初学者务必全程夹小毛巾进行此动作

3.运动全程请务必跟著影片中KK的口号数拍声喊出声音来（至少要气音），就可以解决换气问题。