跳绳对跑步有什么用处吗（跳绳的好处和坏处）

跳绳的好处：

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的！跳绳有很多好处：

1、跳绳是对付肥胖、预防血脂异常、高血压最切实可行的方式，也是一个很好的锻炼耐力的有氧代谢运动。特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓是一项耗时少、耗能大的有氧运动。

2、跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。经国内外专家研究，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。

3、跳绳的减肥作用也是十分显著的，它可以结实全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

4、跳绳能增进人体器官发育，有益于身心健康，强身健体，开发智力，丰富生活，提高整体素质。

5、跳绳时的全身运动及手握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，因此跳绳也是健脑的最佳选择。

6、研究证实，跳绳是全身运动，人体各个器官和肌肉以及神经系统同时受到锻炼和发展，所以长期跳绳可以防止胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。

7、同时医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。

8、跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。

9、对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

跳绳的坏处：

跳绳的坏处表现在：

跳绳运动是不适合晨练的，有的人晨练而“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后再回去睡个 “回笼觉”，这不但易受空气污染，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。因为日出前地面空气污染最严重且此时氧气也少。日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气才开始清新。

所以有时间的话不防日出后再进行跳绳活动。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，一般需要有一天的休息和思考，这样提高地更快。每次跳绳时间控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。

跳绳选择的样式，也要根据自己的身体肥胖程度，不能盲目的就跳，体重过胖的人不适合单腿性的跳绳花样。否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式。超级肥胖的人练习跳绳产生的害处会更大，建议体重超肥胖的人最好不要选择跳绳运动!

跳绳不当会对身体造成伤害，所以对于跳绳这项运动，它产生的坏处大家还是要提高警惕的!人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳水平的朋友不防在这时段进行。

跳绳对跑步有什么好处吗？

跳绳，是一项极好的辅助其他运动项目的训练“工具”，例如拳击选手的战斗步伐、篮球运动员的刺探步、舞蹈运动员的跳跃……都能从跳绳中获得巨大的收益。

跑步也是如此，跳绳可以提升和改善跑者许多身体能力。例如协调性、手脚的配合、双脚快速转换等能力。

跳绳可以增加步频。步频对跑步来说是个关键技术，距离越短的跑步赛事，选手的步频就越高，例如百米赛跑，运动员的步频可以达到300次（每分钟），一直到约42公里的马拉松项目，运动员的步频也可以达到190次（每分钟）左右。

步频越高，转换支撑越快，在物理上移动的效率就会越高。喜爱中长跑的跑者，为了让身体维持在较为舒适的强度，可以以马拉松选手每分钟180至200次为目标来进行跑步训练，但许多刚入门的跑步爱好者的步频通常在150至160次左右，跳绳便是帮助跑者提升步频的训练之一。

跳绳可以增加身体的弹性。在练习跳绳的过程中，身体会慢慢感知到“弹跳”，而不是和地面对抗的“蹬跳”，弹跳正是腿部肌肉的弹性增加、跟腱的弹性增加所得到的效益。

在跑步当中有一个关键数据，称为触地时间，指的是单脚触碰地面后到支撑，再到脚完全离地所经过的时间；触地时间的减少，也能让跑步的效率提高，使得跑者转换支撑更有效率。

触地时间和身体的弹性密切相关，例如将一个充满气的篮球和一个略瘪的篮球同时从一米高自由落体，前者会更快速地弹起，也更具强劲的弹性。同样的道理，跳绳可以让跑者的身体弹性增加，从而跑得更优秀。

跳绳可以提升上拉技术。上拉技术可以让跑步变得更省力，在罗曼诺夫博士的《姿势跑法》中提到，人在跑步中身体重心前倾，前倾从而让身体向前落下，当落下阶段结束，正是上拉的关键时期，此时要把脚掌往臀部的方向拉起。

“拉起”除了动用整体腿部（腘绳参与较多）一起把脚掌拉起，更有利用之前跑步落地时候积蓄的弹性，就好像落地的篮球快速弹起一样；跳绳能够让弹性变好，更能加强上拉的技术知觉，从而让跑步技术更精简，跑得更好