母乳喂养的妈妈有什么忌口（母乳喂养的妈妈）

作为母亲，刚刚生完孩子以后，虚弱的身体还没有及时恢复过来，就需要担任起宝宝的哺乳喂养工作，因此在平时的饮食中，就需要额外的主要营养的补充，一方面是为了帮助身体元气的恢复，另一方面就是为了孩子的喂养。

而妈妈的营养摄入优良与否会直接影响到分泌奶水的质量，进而会影响到宝宝的发育成长。因此，很多妈妈就会尤为关心自己在吃这一方便的问题。

那么，哺乳期妈妈对吃有什么禁忌？今天就带大家一起来了解一下。

1、抑制乳汁泌食物

如韭菜、麦芽、猪肝、豆腐、茄子、人参等食物。

① 韭菜影响下奶，导致奶水不足，甚至会让妈妈断奶。

②洋葱改变妈妈奶水味道，增加宝宝体内热量，导致宝宝上火。

③竹笋含有草酸素，影响钙吸收。

④豆角影响小奶，甚至回奶。

⑤苦瓜回奶，影响下奶。

2、刺激性东西

产后饮食宜清淡，不要吃些刺激性物品包括:辛辣调味料、辣椒、酒、咖啡及香烟等。

①酒：在哺乳的期间，妈妈们是不能被允许喝酒的，因为酒精不仅会让妈妈的奶水分泌减少，而且酒精的成分还会通过乳汁的喂养进入到小宝宝的体内，影响到宝宝的肝脏功能发展，因此在哺乳期的妈妈就需要注意避免喝酒以及一些含酒精的饮品。

②咖啡：对于经常熬夜的人来说，就应该清楚的了解到，这一类的食物中往往含有丰富的咖啡因、茶碱等刺激神经的成分，会令人的精神变得亢奋难眠，而这些成分宝宝也可能也会通过奶水吸收到体内，影响宝宝的正常作息。

③太刺激调味料：辣椒等物母乳喂养妈妈应加节制；

④油炸食物、脂肪高食物：这类食物不易消化且热量偏高应酌量摄取。

⑤香烟烟草：如果哺乳妈妈在喂奶期间仍吸烟的话，尼古丁会很快出现在乳汁当中被宝宝吸收。

研究显示，尼古丁对宝宝的呼吸道有不良影响，因此，哺乳妈妈最好能戒烟，并避免吸入二手烟。

那母乳喂养期间吃什么对产后妈妈有好处呢？

根据2016版的《中国居民膳食指南》建议，哺乳期的妈妈在多样化食物组成的营养均衡的膳食之外，需要增加富含优质蛋白质及维生素A的动物性食物(如：鱼、禽、蛋、瘦肉)和海产品的摄入。

① 动物性食物：优质蛋白质 铁 维生素A

乳母需要每天保证补充85克的蛋白质，其中一部分为优质蛋白。如果动物性食物因为条件限制，得不到足量补充，也可以用富含优质蛋白质的大豆及豆制品来代替。

每天吃动物性食物不仅有助补充蛋白质，还有助于预防或是纠正贫血，尤其是动物肝脏、动物血、瘦肉等，产后气血不足身体虚弱的妈妈可以适当的增加这些食物的摄入量。

富含维生素A的动物性食物，如动物肝脏、蛋黄等。

② 海产品：碘 DHA

为了保证乳汁中碘、n-3长链多不饱和脂肪酸(如DHA)和维生素A的含量，哺乳期的妈妈应该选用碘盐烹调食物，适当的吃一些含碘和DHA的海产品，如海带、紫菜、鱼、贝类等。

③ 奶类：钙

奶类是钙的最好食物来源，哺乳期的妈妈应该每天喝400-500毫升的牛奶，以满足对钙的需求，因为每天随着乳汁流失大量的钙，所以产后哺乳期的妈妈是一定要重视补钙的。

很多妈妈会说不喜欢喝奶，可能一天所喝的奶量达不到那么多，其实除了奶类还有其他含钙丰富的食物，比如深绿色的蔬菜、豆制品、虾皮、小鱼等。

另外，为了提高钙的吸收和利用，哺乳期的妈妈还应该每天补充维生素D或是多户外运动。

④ 其他：心情 睡眠 良好的生活习惯 坚持

想要奶水的质和量都高，除了饮食注意营养均衡之外，其他还有几个方面也是需要兼顾到的：愉悦的心情、充足的睡眠、坚持哺乳、忌烟酒、避免浓茶和咖啡等，这些都有助于促进乳汁的分泌都有益的。

以上就是产后新妈妈的饮食建议，希望能对你有所帮助哦~