如何把自己的狠劲练出来（如何想到又做到）

要做出持久改变，你不需要对自己是个什么样的人做出改变，只需要了解持久改变背后的科学，并设计一套适合自己的行动步骤就行了

-- 《如何想到又做到》

如何想到又做到是行为科学领域的权威肖恩·扬教授出版的畅销书，书中从科学和实践的角度介绍了帮助人们持久改变的7种武器，每一种方法都有对应的案例和应用场景，帮助理解每种方法的优势。

三类行为

首先作者在本书中定义了三类行为：自动行为、冲动行为和常见行为。

自动行为：指的是人们出于无意识做出的事情

冲动行为：指的是人们在受到内心强烈驱使或在愤怒的状态下所做的事

常见行为：指的是人们反复做的事情，至少在做的时候，他们有部分时间是有意识的

在学习这持久改变的7种武器时，首先要明白自己想要的改变的行为的是哪一种行为，不同的行为适用的武器不尽相同。

行为对应的武器

不同的行为对应的武器的效果不同，三星对应的武器效果最佳，因此当你想要改变某种行为时，先在脑中思考一下属于哪种行为，然后再参照对应的武器，去寻找合适的方法，有时可能会多种武器一起使用来打到改变的目的

阶梯模型：把焦点放在小的步骤上

阶梯模型大家都不陌生，就是把大的目标细化成步骤、短期目标、长期目标、梦想。

大目标拆分细化

使用这套方法的关键：设定要花1个星期完成的目标，并规划出不到2天就能完成的步骤。

专注于小步骤能让人更快乐、更积极地继续尝试，这是这个方法成功的原因。

使用这套方法需要注意：完全专注于梦想，会让人把步骤规划得太大，以至于半途而废；目标才是关键，需要专注于完成具体的小目标，校准思路，并正确应用这一模型，才能让改变更加持久。

社交磁力（让他人成为推动自己改变的力量）

社交磁力就是通过加入有共同兴趣的社群，通过社群里其他人的影响来推动自己改变，比如去健身房，一个人可能很难坚持，但是在一个锻炼社群里，一群共同爱好的人，相互分享健身经验、健身方法，可能会是你更加容易坚持下去，这就是一种社交磁力。

什么样的社群能带来持久改变呢？

社群要想对成员产生持久的影响，就需要有足够多的人为社群提供力量，创造社交磁力。对于规模非常小的社群，比如5人以下的社区来说，每个人都需要付出努力来建设社交磁力。而对于较大的社群来说，需要15%的参与者投身社交磁力的建设工作

以这个标准去寻找自己感兴趣的社群，更有可能为你带来持久的改变

要事为先（重要性的意义）

要事为先指的就是认识到一件事情的重要性，对你来说足够重要你才会有足够的动力去坚持完成它。

大多数心理学家认为，人天生并没有所谓的动机型人格，人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确或错误的位置，才去做事情的。

你认为更重要的东西，对你选择做什么有着很大的影响，你需要弄清楚怎样才能让事情变得足够重要，重要到你愿意为了它而改变。

极度容易（越简单，越能坚持到底）

极度容易指的就是越简单的事情，越能坚持到底，人们总是希望事情很容易做。他们喜欢容易做的事情，也会坚持做那些极度容易的事情。

如何将一件事情变得简单、容易，有助于我们坚持到底

• 改变环境，让它变得更易于做某事，比如找个离家近的健身房更能让你坚持健身
• 拥有行动也会让你更容易更有可能去做一件事

行为在前（行为改变了，意识也会随之改变）

行为在前是一种心理技巧。

持久的行为改变通常并不始于意识告诉身体要做出持久的改变；它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变，行为改变了，意识就会跟着改变。

不必控制自己的想法，只要对自己的行为做一些小小的改变，你的意识就会跟着改变，意识的改变不是一朝一夕的功夫就能做到，但是行为的改变只要有心就能做到，行为改变了，意识就会跟着改变，比如每天看书一小时，不需要强求意识上先去转变，每天要看书一小时，而是先做起来，到点就拿本书看，时间长了，意识就会跟上改变

致命吸引(极度诱惑能让你无法克制地坚持下去)

致命吸引就是把无聊的事情变得有趣、具有奖励的性质，有助于你坚持目标，不管你的目标是什么。

哪些事情最为重要，希望怎样得到奖励，不同的人会有不同的想法。奖励和诱人的奖励之间的区别在于，它对当事人来说是否重要，要对自己或他人足够了解，才知道什么真正重要，如果你能理解随随便便的奖励跟真正诱人的奖励有什么区别，那么，你就掌握了实现持久改变的力量

找到自己做这件事情的目的，认识到做这件事情能给你带来什么样的诱人奖励，可能这能让你更容易坚持下去，比如健身能给你带来好的身材，健康的身体

反复铭刻（把行为变成习惯，把习惯设为默认）

反复铭刻就是反复做一些事情，这些活动就会铭刻到大脑中，让你更容易坚持下去

把行为变成习惯，有助于将它铭刻在大脑里，增加"粘性"，以便坚持，一旦习惯建立起来，大脑便达到一种稳定的平衡状态，并能够放松下来。如此一来，习惯就变成了默认行为

总结

认真看完这本书后，对这本书的评价就是实用，极少有书能像它一样将抽象行为科学分析得如此具体，并且提供对应的实操方法，还附有案例指引，是一本实用性极高的书，值得一边阅读一边思考一边实践。

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