快速减肥练出六块腹肌五个动作（150斤怎么最快减到120斤）

150斤对于170cm以上的男生来说不胖，但是对于170cm以下的男生可能是比较胖，对于女生来说，身高170cm的很少，多数女生在160cm-170cm之间，所以150斤对于大多数女生来说非常胖，坚持做到这3个运动，榨干你的身上的脂肪，迅速减到120斤。

1.Tabata式开合跳

男生、女生做普通的开合跳难度不大，如果用Tabata训练来做开合跳，那么减脂会更快，因为Tabata式开合跳难度很大，所以燃脂效果明显，那么Tabata式开合跳怎么做呢？首先它是高强度做20秒，然后休息10秒，如此重复做，做6～8次，总共4分钟便可。

2.马步波比跳

波比跳男生、女生都知道，但马步波比跳可能不清楚，普通波比跳是做完俯卧撑后就跳起来，而马步波比跳是做完俯卧撑后，起来做个马步就行，就像学生在校园军训要扎马步，同样很耗人的体能，燃脂效率很高，女生、男生要循序渐进做，不能过急。

3.力量训练做到肌肉撕裂

要想燃脂效率快人一步，力量训练最好做到肌肉撕裂，这样能使肌肉更快修复并增长出来，所以坐姿收腿，卷腹运动、空中单车等，这三个动作是很多男生、女生喜欢做的运动，简单方便，每天做4-6组，每组做15-20个，假以时日便能练出腹部肌肉。

结语：男生、女生做到这3点，坚持3-4个月，暴瘦30斤不是事儿，体脂率大幅度降低后，练出来六块腹肌不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！（图片来源网络，文章由【遇见小西】原创发布，未经允许不得转载，抄袭必究，违者后果自负）