上海青浦暑假（保持居家学习好状态）

3月12日起，我市中小学全部调整为线上教学。居家学习如何保持好状态？

青浦学子看过来，青浦区学生心理发展辅导中心给出“三准备 四坚持”的7条小建议。↓↓

准备好状态

居家学习易造成学习状态放松甚至懒散

要准备好停课不停学的良好的学习状态

比如起床换下家居服换上校服

比如课前完成洗漱和早餐……

即使不用出门

也要精神抖擞地迎接每一天的居家学习

准备好环境

整洁的环境

有助于提高学习效率

和愉悦学习心情

居家学习的“开始”键

可以从整理居家学习区出发

准备好设备

空中课堂 课后辅导

第一环节：空中课堂

电视/电脑/PAD/手机观看空中课堂

详见上海发布3月12日推文《上海空中课堂用户指南发布》

第二环节：课后辅导、课后讨论等

每个学校都有线上学习平台，如钉钉、CLASSIN等

用于教师课后辅导、课后讨论答疑等

对于使用设备不熟练的学生

建议家长提供帮助

直到学生自己熟练使用

尤其是多子女家庭

务必在居家学习开始前

将学习设备准备好

坚持好好学习

坚持良好姿势，全神贯注，眼耳手脑并用；

坚持勤做笔记，善于思考，学会质疑请教；

坚持课后复习，温故知新，及时补缺清障。

坚持规律作息

保证充足睡眠

坚持规律作息

可以作一张每日计划表

把学习、休息、运动、家务、娱乐……

安排地井井有条

让居家学习健康而有序

坚持健康饮食

居家学习期间

也要坚持合理膳食均衡营养

既能增强自己的免疫力和抗病毒能力

也能让居家学习保持好状态

身体是革命的本钱

居家学习的初衷

就是为了保证大家的健康

坚持体育运动

运动强身健体

运动愉悦身心

运动有助提高睡眠质量

亲子运动促进亲子关系

家庭运动营造良好家庭氛围

居家学习再忙

也记得抽出至少半个小时的运动时间

居家学习

做好三准备和四坚持

接下来只要对自己说：

新的一天，加油！

温馨提示

当你感到自己真的无法调节情绪

或者出现心理困扰无法自我排解时，

可以拨打以下公益服务热线，

及时寻求帮助，获得支持。

青浦区学生心理发展辅导中心24小时心理咨询热线4001600525

上海市24小时心理服务热线962525

希望24小时热线（心理危机干预专线）40016199995

资料：青浦教育

编辑：吕斌

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