支一招让你的颈椎病好起来(时常这样做一做)

颈椎病,在当前也是一种发病率比较高的疾病。这种疾病不仅在中老年人群体中比较多见。而且对于上班一族也是一种魔咒。这种疾病给我们的身体健康带来严重的影响。我们应该有足够的重视和警惕。那么颈椎病防治在平时应该注意些什么呢?

着手预防颈椎病,牢记3点是关键医疗体育保健操的锻炼

无任何颈椎病的症状者可以每日早晚各数次进行缓慢屈、伸、左右侧屈及旋转颈部的运动,加强颈背肌肉的抗阻收缩锻炼,颈椎病人戒烟或者是减少吸烟对缓解症状,局部恢复意义重大,避免过度劳累而致咽喉部的反复感染炎症,避免过度负重和人体振动进而减少对椎间盘的冲击。

支一招让你的颈椎病好起来(时常这样做一做)(1)

避免长期低头姿势

要避免长时间低头工作,银行与财会专业人事、办公室伏案工作、电脑操作等人员这种体位使人颈部肌肉、韧带长时间受到牵拉而劳损,促使颈椎椎间盘发生退变,工作1小时左右后改变一下体位,更要规避掉躺在床上看书和看电视。

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颈部放置在生理状态下休息

一般成人颈部垫高约十公分较好,高枕使人颈部处于屈曲状态,其结果与低头姿势相同,侧卧时枕头要加高至头部不出现侧曲的高度。

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适宜颈椎病做的锻炼运动有哪些?

持续的有氧锻炼。比如建议患者可以练习持续的平路慢跑或者是游泳这样的锻炼,此类锻炼通过持续的运动可以使患者有效的脱离坐立低头的环境,并可以加速颈部、大脑的血液循环,从而缓解颈椎病的相关症状。

拉伸类的锻炼,比如瑜伽之类的,此类锻炼可以使颈椎周围的肌肉、肌腱获得有效的拉伸,并且使颈椎恢复生理曲度,继而防治颈椎病。

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需要经常仰起头部的活动,比如患者可以练习打羽毛球,打篮球,打排球这样的活动。在此过程中,患者需要经常的活动颈部,就可以起到一定的防治颈椎病的作用。

综合的体操锻炼。比如患者可以练习颈椎的米字操或者是五禽戏、八段锦之类的活动。

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有颈椎病的人睡觉应该什么姿势

正确的睡眠体位应该是类似人体站立的姿势,能够使脊柱的颈段、胸段和腰骶段都处于自然弯曲的状态。头颈保持自然仰伸位最为理想,腰背部平卧于木板床上,或以木板为底,再垫以席梦思床垫,两侧膝、髋关节略微屈曲,如此,可使全身肌肉、韧带及关节获得最大限度的放松与休息。如果不习惯的话,也可以采取侧卧睡姿。

原则上讲枕头不能太高,也不能太软,一般来讲,7到8公分是比较合适的。在平躺着休息的时候,头颈部要和床以及枕头相互贴实,并且符合颈椎的生理曲度,避免颈椎的下方留有空隙,能够有效的避免肌肉的痉挛。侧躺着休息的时候,头颈部的方向要和身体的躯干方向平行,避免过度的向左侧或者右侧歪斜。

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另外在工作中,不能一直坐着不动,适当的时间多起身动一动也会颈椎减负,给你意想不到的效果!

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