备孕怎样才能快速怀上（教你如何科学备孕）

本文以普通人的视角来阐述男人应该如何备孕，能有一个健康可爱的宝宝是很多人的梦想，下面就通过“三做两不做”的方法教大家备孕。

三件事必须做

一、坚持运动健身

年轻人日常工作可能会非常繁忙，身体缺少锻炼，有人甚至处于亚健康状态，这个要根据自己实际情况制定自己的运动计划。尤其在办公室长期坐着的年轻人，一定要定期起来走动一下。下班后可进行有氧运动，游泳或者跑步都可以。

如果身体一年内有重大疾病一定要坚持每天运动，将身体调整到最佳状态，身体状态一直很好可适量运动，保持好精神状态即可。

二、健康饮食

备孕期间注意自己的饮食习惯，可能未来很长一段时间都要注意，老婆怀孕期间、育儿期间都要注意。

第一，饮食要规律，不可饥餐渴饮，按照时间用餐；第二，饮食要清淡，少吃辛辣刺激事物、油炸食物等不健康的；第三，尽量不要吃外卖，外卖云龙混杂尤其是没有实体店的外卖；第四，尽量自己在家做饭，调料以盐、糖、生抽为主，减少不必要的调料，尽可能少摄入添加剂。

虽然并没有研究说明调料及添加剂对人体有害，备孕期间还是要注意一下，尽可能自己在家做饭，老婆怀孕期间也是需要营养调理，孩子成长期间也是需要，不如早点把自己培养成一个美食家

三、服用叶酸

备孕前三个月要每天服用叶酸，叶酸可在药店购买，也可在社区领取。都是有效果的，药店一般卖的比较贵具备保健功能（然并卵），这个可自行选用跟价格没有太大关系。

两件事不能做

一、抽烟喝酒

烟酒绝对是备孕期间的重磅炸弹，要坚决杜绝，无论再重要也得忍得三五个月。本来烟酒就有杀精的作用，抽烟喝酒会影响精子质量。

对于烟酒很多人都已经知道了，我也就不再详细赘述，谨记即可。应酬中碰到不可避免的场合，一句“封山育林”大家都能理解。

二、熬夜

一定不要熬夜，调整规律的作息时间，不规律的作息时间可能会对将来宝宝的作息时间有影响。晚上十点钟前必须睡觉，如果第二天能有午休时间也可延长到十一点钟睡觉，不可晚于十一点钟。规律的作息时间可保证人有饱满的精神状态，身体机能也能得到很好的调整。

作为一个宝爸给大家分享一下我们当时备孕时的做法，我和老婆身体状态都不错，一直没有大病或隐疾，偶尔去跑跑步晚上溜溜弯。饮食方面，家中调为品比较简单，生抽、盐、糖，尽可能烹饪出食物本身的味道，饮食算是比较健康，偶尔也吃油炸及辛辣刺激的。叶酸也是有一搭没一搭的服用，偶尔也会忘记。我一直不好烟酒，备孕前三个月烟酒均为沾染。熬夜倒是经常，也可能因为熬夜过多，导致现在宝宝睡觉都比较晚，这可能就是当时埋下的苦果。

纵观人类几千年文明历史的发展，并没有什么科学育儿的概念，所以大家也不必要紧张，调整好心态，相信都可以怀上健康可爱聪明的宝宝！