身体健康的锻炼方法和原则(锻炼会加速衰老)

导语:俗话说,生命在于运动,对于公众来说,锻炼是最具成本效益、成本最低且最合适的保持健康的方式。

对每个人都有不同的作用,比如减肥、改变体型、提高免疫力、增强体质、改善睡眠质量、释放压力、疏通情绪等。

无论哪种方式,都有助于保持健康,延缓衰老,而且长期运动对我们的健康非常有益,也可以说运动是我们生活中不可或缺的一部分。

身体健康的锻炼方法和原则(锻炼会加速衰老)(1)

但是生活中总有一些人急功近利,然后忽视了自己的力量和强度,采取了错误的运动方式,对身体的伤害很大,甚至会加速我们的衰老。

衰老的3种状态,看看你处于哪个阶段?

轻度衰老(25至35岁之间)

轻度衰老一般发生在这个年龄段之间。

皮肤的特点是毛孔比较大,表面的皮肤也会缺乏大量的水分,会有轻微的色斑沉积和少量的细纹,如果你处于轻度衰老阶段,那么你抗衰老的主战场就是护肤领域。

另外,你要在日常生活中做到养肝护肝的保健工作,因为肝脏是体内最大的抗氧化器官,如果肝脏健康,你的皮肤和身体的衰老也会减少。

身体健康的锻炼方法和原则(锻炼会加速衰老)(2)

中度衰老(35岁至45岁之间)

中度衰老一般发生在35-45岁之间,脸上的皱纹变得更深更长,脸上的褐斑也更深,皮肤缺乏一定的弹性和光泽,让人看起来整个人都衰退了很多。

如果你处于中度衰老的阶段,那么仅仅依靠简单的护肤是不足以保持容颜的,可以选择一些抗氧化剂和维生素制剂,防止器官和皮肤的老化。

重度衰老(45岁至55岁之间)

一般这个年龄阶段的人皮肤表现一般,松弛干燥的皮肤水分流失严重,而且脸上和全身的皱纹进一步加深,这种皱纹的出现已经成为很多女性脸上永远不会消退的一种皱纹。

身体健康的锻炼方法和原则(锻炼会加速衰老)(3)

如果你正处于这个阶段,那么抗衰老抗皱除皱就是事半功倍的动作,花费了巨额财富却发现收效甚微。

所以现阶段你能做的就是听从医生的指导进行正确合理的饮食,多吃抗氧化食物,这些都是可以抗衰老的。

锻炼会加速衰老?医生:5种运动方式,或许对健康不利

——空腹晨练

很多人早上起床后特别喜欢运动,空气比较清新,环境比较安静,所以很多人早上不吃早饭就出去运动,但是家里的中老年人最好避免这种运动。

一方面,早上人体血压相对较低,此时运动会对体内的血管和心脏产生一定的压力,容易导致血压升高,另一方面,如果不吃早餐,人体就没有多余的能量供人消耗,容易导致低血糖。

身体健康的锻炼方法和原则(锻炼会加速衰老)(4)

如果条件允许,尽量在晚上锻炼。

——短期过度锻炼

锻炼要循序渐进,如果中老年人体力跟不上,但短时间内过度训练和剧烈运动,身体承受不了太大的运动量。

如果他们没有很好的休息,就会导致身体疲劳,精神和身体压力,建议根据自身情况合理安排运动强度。

一旦觉得自己的健康被忽视了,就不要勉强自己,否则很容易对关节和骨骼产生一系列不良反应,如果有特殊情况需要短期强化训练,建议从局部训练开始,比如心肺和耐力训练。

身体健康的锻炼方法和原则(锻炼会加速衰老)(5)

当然,我们不能否认体育锻炼对健康长寿的重要意义,或者鼓励中老年人适当运动,因为运动有很多好处,比如预防老年痴呆症。

适当的饮食和运动可以刺激激素分泌,维持脑细胞的生长,强健大脑,提高记忆力。

对于老年人来说,运动可以调节大脑兴奋,抑制进程,消除负面情绪,促进新陈代谢,帮助代谢多余的糖和脂肪,从而控制体重,降低肥胖导致的慢性病风险。

身体健康的锻炼方法和原则(锻炼会加速衰老)(6)

——带着口罩跑步

经常有人说,每天跑步可以增加身体的抵抗力,这个过程有很多需要注意的地方,尤其是疫情期间,很多人戴口罩锻炼身体。

其实这种行为是很危险的,我们使用的医用口罩虽然有效,但是这些口罩只能保证人体在静止状态下呼吸。

在这个过程中,呼吸频率很快,我们需要吸入更多的氧气,戴口罩会阻碍吸氧,时间长了容易缺氧窒息。

——运动前不热身

因为老年人的运动意识很强,如果运动前不热身,对身体是有危害的,甚至大家运动后肌肉都会拉伸。

身体健康的锻炼方法和原则(锻炼会加速衰老)(7)

老年人比较喜欢爬山,但如果爬山前不做热身运动,会因剧烈运动对身体造成一定伤害,甚至导致肌肉劳损。

——举重等高强度运动

人到了老年的边缘,身体也会发生相应的变化,不得不接受,因为没有人能改变自然的原理。

老年人由于各种器官功能的下降,更容易患骨质疏松等骨骼疾病,所以在运动时千万不要尝试一些矩阵等高强度的运动。

如果他们想取悦自己,当他们尝试一些高强度的运动如负重时,他们可能会拉伤肌肉,甚至导致血压迅速升高,这将增加心脏的供血能力,从而加速他们患某些疾病的风险和概率。

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