吃水果里的果糖对身体有害吗（水果中的果糖会损害免疫细胞）

#冬日生活打卡季#

苹果、梨、香蕉、橘子、柚子、橙子、车厘子、樱桃、牛油果、榴莲、桂圆等等，不同种类的水果吃起来都有不一样的滋味，酸酸甜甜的口感甚是吸引人，有的人每天光吃水果就能吃掉一斤。

虽然一直都推荐大家多吃新鲜水果，但这时因为过去人们吃的水果太少了，不足以支撑人体所需要的量。反而到了现代生活中，人们物质条件上来了，吃水果的量也随之上升，也至于超标的状态。

这里大家就要注意一个问题——果糖，很多人都觉得水果甜，其实与水果中的果糖有较大的关系，比如蜂蜜中也含有大量的果糖，人们吃起来的口感就比较甜，而正是因为这种物质，在给人一种满足感的同时，潜在危险也会慢慢浮出水面。

比如在血糖控制方面，果糖的弊处就体现出来了，可能很多人认为果糖能够延缓餐后血糖上升，甚至还推荐糖尿病患者食用果糖，这种做法大错特错。

尤其在大量摄入果糖之后，在肝脏内过多的沉积，合成较多脂肪后，极易升高血压中的甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇）的水平，对控制血脂和血糖都不利。

还有果糖会对尿酸造成影响，在它进入机体之后，果糖会转化为嘌呤的底物，加快更多的嘌呤合成，从而诱发痛风。所以，建议大家吃水果一定要适量，按照健康范围的水果量，每日需食用200~350g的水果。

另外，有的说法称：水果中的果糖会损害免疫细胞？

曾有研究发现，通过人类与动物的试验发现，当机体摄入大量的果糖之后，会引起不同程度的免疫细胞异常、代谢途径出现变化的、抗炎能力降低等等。

还有调查研究发现，对于本身肠道功能虚弱的群体，在进食过量果糖之后，会出现肠道炎症，以及在体内积攒过多的脂肪，代谢紊乱后，增加痛风、糖尿病等疾病危险。

但由于每个人体质不同、疾病情况、遗传因素等差异，大量摄入果糖对于部分人来说，可能会造成免疫力下降；对于所有人来说，不能过量摄入。

每天怎么吃水果营养又健康？

除了上面说的适量吃水果以外，在进食水果方式上，能生吃就生吃。有疾病基础的人，少吃果糖含量高的葡萄、梨、苹果等水果，适量为宜。