影响健康的十大零食（八种健康的零食）

富含精制碳水化合物和单糖零食会导致能量崩溃和体重增加。饮食可以平衡能量水平可以防止过度饮食。

建议我们应该限制含量高的食物和精制碳水化合物中，简单的糖。

最初吃饼干，巧克力棒或薯片之类的零食可以使人精力充沛，但会导疲劳。从长远来看，以这种方式进食可能会导致体重增加或增加患糖尿病的风险。

选择健康的食物作为零食而不是精制的碳水化合物，健康的零食可以对健康产生好处，并有助于全天保持能量。

有些人可能在两餐之间不需要小吃，但是对于那些需要的人来说，做出营养选择很重要。

本文会讲解八种健康的零食，它们的健康益处以及它们如何调节能量。

健康零食

以下食品是富含精制碳水化合物和单糖的普通休闲食品的健康替代品。

哪些想要减肥的人需要谨慎考虑将所有食物（甚至健康食物）纳入其日常卡路里需求中，以保持卡路里不足。

1.坚果

普通，无盐和无味的坚果属于健康的零食。

坚果可以减少炎症并抑制导致心脏病的过程。建议可以将坚果作为健康，营养的零食来食用，同时它也不会增加体重。

烤坚果与生坚果的多酚含量相同，而核桃的含量特别高。

坚果是冰沙或沙拉中的一种营养食品，可作为小食。

它们的蛋白质和纤维含量可以帮助人们感到饱腹感并保持能量水平。

2.羽衣甘蓝

羽衣甘蓝片是一种富含纤维的小吃，可以帮助维持我们的能量水平。

每天一杯羽衣甘蓝为女性提供每日维生素K。

以下包括：

维生素A，C和叶酸

镁，钾和钙等矿物质

纤维

我们可以将将羽衣甘蓝视为功能性食品，因为它有助于预防慢性疾病。

3.酸奶和浆果

酸奶配浆果，例如蓝莓或覆盆子，结合起来就是一种营养小吃。原味，不加糖的酸奶是蛋白质含量高且热量低的来源。酸奶内含有益的细菌。

浆果含有抗氧化剂，有助于改善健康状况。还可以改善血糖反应并减少炎症。

长期食用浆果可以减少患上心血管和代谢综合症。富含浆果的饮食可以帮助延长衰老和肠道健康。

4.鹰嘴豆泥、胡萝卜、芹菜杆

鹰嘴豆泥与蔬菜搭配是可以获取豆类食品的一种营养方式。

研究表明鹰嘴豆泥的摄入有益营养素的含量较高，包括：

膳食纤维

多不饱和脂肪酸

维生素A

维生素E

维生素C

叶酸

镁

钾盐

铁

鹰嘴豆泥也是蛋白质的来源，是植物性饮食的宝贵补充。吃足够的蛋白质可以帮助人们维持均衡的能量水平。

尝试吃鹰嘴豆泥和生胡萝卜、芹菜杆以增加营养。

5.煮鸡蛋

鸡蛋是富有蛋白质含量低的食物，碳水化合物含量低。鸡蛋提供几种必需的营养素，这在许多西式饮食的人中可能是不足的。这些营养包括：

锌

硒

视黄醇（维生素A）

生育酚（维生素E）

鸡蛋会增加胆固醇和心血管疾病的风险。饮食中的胆固醇，特别是鸡蛋中的胆固醇，对血液中的胆固醇水平和心血管疾病的影响有限。

6.海藻

虽然我们会吃少量的海藻，但以克为单位的海藻含有与牛肉相当的蛋白质和氨基酸。海藻还是维生素，矿物质和纤维的来源。

海藻中的多糖含有抗炎和抗氧化剂成分。研究表明，海藻有助于预防癌症和病毒感染。

有各种类型的食用海藻，包括裙带菜，紫菜。紫菜卷是一种健康的零食。这种零食富含纤维，可以帮助维持能量水平。

7.新鲜椰子

新鲜椰子是一种健康的零食，你在运动后可以食用椰子避免饥饿感。

椰子油中链甘油三酸酯含量较高，这有助于降低胆固醇，控制体重和减少认知能力下降。

椰子水是电解质的来源，运动后可以补充矿物质。

8.毛豆

毛豆是绿色的。毛豆豆是下列食物的丰富来源：

蛋白质

纤维

维生素和矿物质

异黄酮，具有类似雌激素活性的化合物

研究表明，毛豆具有以下健康益处：

帮助增加骨密度

降低胆固醇水平

帮助预防心血管疾病和前列腺癌

富含纤维和蛋白质的毛豆可以制作成零食，以保持能量水平。

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