一天最佳瘦身运动时间表(最佳瘦身时间表来了)

最佳瘦身时间表来了!从早上6点起床开始,到晚上23点准备睡觉,一天燃脂计划安排得详详细细,妥妥贴贴!

减肥运动量要分散到一天的时间,不用在1个小时内完成所有运动量,分散燃脂反而能达到事半功倍的效果,快来看看下面这份详细的计划表:

1、早晨6—8点:到楼下走走

一天最佳瘦身运动时间表(最佳瘦身时间表来了)(1)

早上起床后需要激活身体,早上运动能刺激新陈代谢,可帮助身体更有效地燃脂,假如是室外运动的话效果会更好。晨练没必要做跑步那些高强度的运动,比如早上起来散步,或者买菜就可以了。

2.7点~9点:喝2杯水

一天最佳瘦身运动时间表(最佳瘦身时间表来了)(2)

早上起来喝至少2杯子水,每杯约227毫升。多喝水没有害处呀,又对皮肤好。

3.10点~11点:喝杯热茶

一天最佳瘦身运动时间表(最佳瘦身时间表来了)(3)

有研究表明,饥饿和口渴中心都在下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段选择喝杯热茶或咖啡,既解渴又能保持更长时间的饱腹感。

4.14点:睡午觉

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午睡15~20分钟能让身体快速充电,提高新陈代谢。

5.16点~20点:多做点有氧运动

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下午时间身体机能是最好的,增加力量训练和有氧运动,此时瘦身和长肌肉效果好。

6.15点~19点:吃晚餐

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7点前吃完晚餐,晚餐多吃蛋白。

7.20点~21点:喝杯酸奶

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无糖酸奶哦,8点后最好还是不要吃东西。

8.21点~22点半:断电

一天最佳瘦身运动时间表(最佳瘦身时间表来了)(8)

21点后远离电视、电脑和手机,电子设备发出的蓝光易破坏睡眠。睡前选择看书,洗澡,调暗卧室灯光。

9.21点~23点:准备睡觉

一天最佳瘦身运动时间表(最佳瘦身时间表来了)(9)

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

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