自己怎么预防咳嗽打喷嚏漏尿现象（一打喷嚏咳嗽就漏尿）

李女士最近心情非常不好，有一件难以启齿的问题困扰了她很久。那就是她最近一打喷嚏、咳嗽就会漏尿，还经常憋不住尿，外出的时候特别麻烦。因为去一个地方第一件事就是先去厕所，给生活带来了很大的困扰。

李女士想去医院看看，可是又有点害羞，想着或许过一段时间病情自己就好转了。可却没能如她所愿，不堪忍受的李女士终于还是决定了去医院检查。

给医生说了相关症状后，医生说李女士这是得了压力性尿失禁。不用太过担心，也不用害羞，绝大多数女性生产后都会遇到这种问题。幸好现在属于轻度尿失禁，只要保持良好的生活习惯再加上相应的锻炼就可以，李女士听了之后狠狠地松了一口气。

一、小心，这两类女性容易出现尿失禁

为什么会出现压力性尿失禁？大多数都是女性在生产的时候产道受伤所致，女性在顺产的时候，很容易出现阴道撕裂等情况，这些都有可能导致压力性尿失禁。

即使不是顺产，怀孕期间婴儿压迫膀胱也容易产生尿失禁。所以，刚生产完的女性和中老年女性更容易出现尿失禁。

产后女性最容易出现尿失禁。因为孕妇怀孕的时候胎儿不断地发育，妊娠期比较长，并且妊娠晚期胎儿比较大，子宫会压迫到膀胱，导致膀胱附近的肌肉神经处于紧绷的状态。

分娩的时候，盆底肌周边的神经经过进一步的拉伸，甚至是断裂，导致膀胱周边的神经受损，自愈能力减弱。机体没办法自己修复好，所以产后女性容易出现尿失禁。

孕期激素的改变也会造成尿失禁。由于孕期饮食和生活习惯的改变，雌激素分泌增多，会相应地加重筋膜的张力，影响盆底肌肉的完整性。再加上很多妈妈和婆婆在坐月子期间担心小孩没有营养，拼命地大吃大喝，导致产后过度肥胖。

本来产后骨盆就属于受伤的状态，过度肥胖的直接体现就是肚子上的赘肉太多，导致下半身的重量太大盆骨无法承受，出现了漏尿的症状。所以孕妇在产后一定要进行科学的锻炼和合理的康复训练，不能盲目地胡吃海喝。

相比较而言，高龄的产妇产后漏尿的几率更大。产妇漏尿的主要原因就是骨盆承受的压力过大，盆底肌变得松弛无力。年轻人的恢复能力相对较强，盆底肌恢复得也就更快。然而高龄产妇的身体状况就没有那么乐观，所以高龄产妇比年轻产妇更容易出现漏尿的情况。

研究发现，70％的中老年女性都有尿失禁的烦恼。引起中老年女性小便失禁的原因有很多，外伤和手术引起尿道括约肌损伤会引发真性尿失禁；慢性尿潴留会导致充盈性尿失禁等等，最常见的还是压力性尿失禁。

随着年龄的增大，身体的各项机能都会逐渐下降。尿道括约肌张力也会降低，尿道周围及盆底组织的支配功能下降。当中老年女性剧烈运动、咳嗽甚至大笑的时候，腹内压力会猛然增大，就会产生尿失禁。

很多疾病也容易导致中老年人出现尿失禁。比如脑血管疾病和神经退行性疾病，导致大脑皮层的排尿中枢受损，导致大脑无法控制排尿，就容易出现尿失禁。令人难过的是，这些尿失禁是由于大脑皮层受损导致，并且很难治疗，几乎可以说是无法治疗。

其实有很多坏习惯也会导致尿失禁的发生。其中最常见的是憋尿，憋尿久了容易引起充盈性尿失禁，还会造成膀胱储尿功能异常。

进而引起膀胱炎，很容易出现尿频尿痛的情况。严重的话憋尿还会引起肾积水，导致病人的肾功能受到严重损伤。所以平时不要憋尿，要养成一个很好的排尿习惯。

二、该如何预防和治疗尿失禁？

尿失禁根据严重程度可以分为三个等级：轻度、中度和重度。轻度尿失禁一般发生在咳嗽和打喷嚏的时候；中度尿失禁发生在走路和体位变化的日常活动中；如果在任何时候都有尿失禁情况那就是重度尿失禁，这个时候需要随身携带尿不湿，生活非常不方便。

对于产后尿失禁可以这样去改善。坐月子期间是产妇恢复身体状态的最佳时间段，这个时期的女性，一定要在饮食上做好营养搭配，并且要有充分的睡眠时间。当你睡着后人体会进行新陈代谢，新陈代谢有利于盆骨的恢复。

产后的女性也一定要进行适当的锻炼。有些人觉得生产本身就是一个很大的伤害，所以生产后能不动就不动，但是这种想法是不对的。产后适当运动可以促进新陈代谢。

新产代谢的速度快，伤口愈合的速度自然也快。还可以提高产妇的身体素质和抵抗力，并且防止坐月子期间过度肥胖，减轻盆底肌的压力，缓解漏尿的情况。

对于一名女性来说，孕育生命是重要的。但是也不要忽略了自己，当身体出现不适的时候一定要咨询相关医生。产后恢复中心的出现对当代女性来说很有帮助，产后女性可以在这里做一些专业的运动，能改善很多产后问题。

凯格尔运动能很有效地改善尿失禁症。凯格尔运动是一种锻炼盆底肌的运动，它通过重复收缩和放松盆底肌来增强盆底肌的肌肉张力，进而改善尿失禁。

具体方法是：仰卧在床上，双膝弯曲，收缩臀部肌肉向上提肛，保持骨盆底肌肉收缩五秒，然后慢慢放松，休息五到十秒，重复收缩运动。运动过程中，保持平常的呼吸。

身体其他部位仍然要保持放松的状态。除了躺在床上运动之外，平常坐车的时候和办公的时候都可以进行简单的凯格尔运动。凯格尔运动不仅可以治疗尿失禁，还可以预防女性阴道脱垂和子宫脱垂，也能治疗男性前列腺炎和良性前列腺增生等。

如果吃药和盆底肌锻炼没有效果，或者是尿失禁不只是轻度水平。它严重影响了正常的生活，这时就需要用手术治疗的方法，比较常见的一种微创手术是尿道中段悬吊术。

手术时间很快，10-30分钟就可以完成，术后2-5天就能出院，效果也很不错。如果手术之后能继续坚持每天做盆底肌训练，可以更好地巩固手术效果。

尿失禁其实很常见，很多疾病都可能会导致尿失禁。对于这样的病理性尿失禁，需要根据检查的结果进行针对性的治疗，有一些需要做手术。

但是只要及时发现，通过合理的治疗和锻炼都可以达到不错的效果。所以当身体出现不适的时候，大家不要讳疾忌医，拖着不治疗只会让疾病更加严重。

三、对于产后妇女来说，还有这些问题需要注意

对于很多女性来说，产后需要恢复的不止是身体，还要关注产妇的心理变化。女性在产后很容易患上心理疾病，所以产后恢复也不是女性一个人的事，需要一家人的努力。

女性在生产的时候本就受到了很大的创伤，再加上还要给孩子喂奶，就更需要充分的睡眠来恢复身体。所以这个时候一定要好好照顾产妇休息不要让她们产生疲劳。

除了保证充分的睡眠之外，产妇的营养也需要跟得上。在饮食方面最好要少食多餐，多吃一些富含蛋白质的食物。这样的话乳汁分泌才会更充足，孩子才能更健康，但是不能像以前那样只给孕妇吃大鱼大肉。

更多的是要吃一些清淡的食物，盐分过多容易给肾脏增大负担。营养均衡很重要，粗粮和蔬菜水果也不能少，只要不吃太辛辣刺激和冰凉的食物，其实很多东西产妇可以吃。

产妇在月子期间需要进行适当的运动，当产妇能够下床活动之后，一定要保持适量的运动，不要整天躺在床上不起来。适量的运动可以帮助排出子宫里面的恶露，减少宫腔感染等并发症的发生。同时还要保持私处的清洁，要经常用温水清洗私处，保持私处干净清爽。

不过一定要记住，只要进行适当的运动即可。有些女性，因为产后身材走形，为了尽快地恢复身材，刚生产完就进行剧烈的运动和过量的减肥，这样做对身体的危害极大。

产妇在产后一定要注意保暖，坐月子期间受凉容易引起各种疾病，还容易留下后遗症。特别是在夏季生产的女性，坐月子期间应该多加忍耐，因为不能用电风扇对着人吹风。

产后女性因为内部激素的原因会经常有种想哭的感觉，适当的哭泣是可以的。但不能经常哭泣，否则容易形成恶性循环，导致内分泌更加不稳定，进而引发心理疾病。

产妇在生产的时候受到的痛苦是其他人无法体会的，有时候还因为雌激素分泌不稳定容易心情低落。这时需要有人耐心地倾听产妇的心事，更多的是需要丈夫的关心和陪伴，给予她们适当的心理开导，有一个好的心理状态对产妇的恢复很有帮助。

产妇在产后要定期去医院做检查。通过各项检查能够及时发现产后女性身体存在的隐藏风险，能够及时地在医生的指导下进行调理，能够最大限度确保身体的健康。

如果产后情绪波动比较大的话，一定要及时去医院进行心理咨询。让专业的人员用专业的手段来进行干预治疗。

4到6个月龄的婴儿最好采用母乳喂养，对母亲和婴儿都很有益处。对于婴儿来说，母乳里面富含蛋白质、脂肪、碳水化合物等非常容易消化，母乳喂养还可以加快子宫的恢复速度。

结语

如果真的出现了打喷嚏、咳嗽就漏尿的情况，一定要提高警惕。这个时候可容不得你害羞，生病并不可耻。要多加注意自己的生活方式，在饮食上进行改变，多吃一些粗粮。

也要抽出一些时间多锻炼盆底肌肉的力量，有效缓解尿失禁的情况，必要时及时去医院进行治疗。研究发现，产后尿失禁的发生概率是产后抑郁的两倍，希望家里面的人给予产妇更多的关心，及时发现问题并且尽快治疗。

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