新手必读的健身基础知识（先了解几种常见的健身分类）

遇到许多新手朋友说得最多的“我不要练这么大”“练成这样很难看”， 后一句鉴于每个人审美观有所差异，互相尊重不干扰就好。前一句咱们了解一下健身几种常见分类后再说。

健美是一种强调肌肉健壮与美的健身活动，以增加肌肉量与塑造线条为目的，并不追求最大力量，重视的是肌肉肥大与线条明显,健美体系也是健身房最长见训练体系，健美比赛一般穿三角裤。

健体与健美训练差不多，但不追求过分的肌肉维度，而是要求肌肉匀称健康，特别是上半身效果，健体比赛一般穿沙滩裤。

力量举是追求绝对力量的训练体系。比赛项目为使用杠铃完成深蹲、卧推、硬拉三项，以重量大且动作完整为优。

Larry Wheels 轮子哥

squat(深蹲):367kg/810bls

bench（卧推）:276kg/610bls

Deadlift（硬拉）:387kg/855bls

total（三项总计）:1031kg/2275lbs

Crossfit与健美不同，它不以身体外型为主，不强调孤立肌肉训练，而是以获得特定的运动能力为目标，通过多种以自身重量、负重 为主的高次数、快速、爆发力的动作增强自己的体能和运动能力，它以发展有氧、心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要身体要素，完成运动所需要的条件。

街健主要以徒手训练和社区露天健身器材锻炼，追求极限身体能力。虽称之为街头户外但运动地点并无限制，从家中到公园空地，以坚持不懈的努力来改进身体和精神力量，现在多数街健大神都会参进健身房器械训练。

以上举例人物算健美、健体、力量举、Crossfit、街健的拔尖人物，可称地表最强了，体型因为训练侧重各不相同。健美体型是大部分仙女和靓仔口中最怕练的，就连街健体型也有觉得大的，以上都跑不脱，这里说一下，除了街健其他都是职业运动员了，你空闲时间尽管拼命练都不会练成这样，如果辞掉工作，把每天工作时间用来训练又长期严格控制饮食过苦行僧式生活，并且自身还要有一定天赋和资金，可能有机会和他们在一个舞台上竞技。那么你的每天锻炼一小时运动量真的也只是强身健体。

所以大家... ... 尽管 放心练！