中老年睡眠不足(中老年长期睡眠不好)

说起手机,是现在工作生活的必备用品了,但是不应该让它影响我们的睡眠。

身边有一些中老年朋友,因为现在喜欢用手机刷抖音,看新闻,看综艺节目等,经常晚上睡得比较晚,12点了都还在玩手机,最后引起了长期失眠,睡眠质量相当差。

中老年睡眠不足(中老年长期睡眠不好)(1)

其实不是说睡眠一定要超过8个小时才行,不同年龄阶段的人,对睡眠的需求也不一样。

不同人群对于睡眠的需求也不同

初生婴儿:几乎是在睡觉中度过,睡眠时长达到14~17个小时。

4~11个月:睡眠时长为12~15个小时。

1~2岁:11~14个小时。

3~5岁:10~13个小时。

6~13岁:9~11个小时。

14~17岁:8~10个小时

18~25岁:7~9个小时。

26~64岁:7~9个小时。

65岁以上:7~8个小时

中老年睡眠不足(中老年长期睡眠不好)(2)

对于小学生初中生,可以看到她们正在长身体而且用脑比较多,所以说建议都在9-10个小时睡眠时间。一般成年人,睡眠在7~9个小时之间都可以。

但是最低也要保证7个小时的睡眠,才能够比较好的恢复人体的疲劳和机能。

这里重点说的是中老年人,虽然说可能没有那么大的工作和生活压力了,很多处于退休状态,但是经常熬夜看手机,也会影响到已经在退化的视力,影响到肝脏的代谢,影响到人体肠胃内脏的休息,甚至是长期失眠!

中老年睡眠不足(中老年长期睡眠不好)(3)

我身边就有不少这样的案例,因为中老年生活很悠闲,也没有太多的家务事,没有什么压力,运动也很少,然后就是晚上看手机看的很晚,大脑很兴奋,这样长期睡不着,只能吃安眠药助眠。

这里郑重建议,中老年人每天尽量保证7个小时以上的睡眠,晚上不要熬夜看手机!

中老年睡眠不足(中老年长期睡眠不好)(4)

如果上床暂时睡不着,可以睡前泡泡脚,翻翻报纸,听听安静音乐,翻几页书籍,保持平稳心态,慢慢的入睡。

你们的身体健康,是儿女们的幸福,多多重视起来吧[呲牙][呲牙]

中老年睡眠不足(中老年长期睡眠不好)(5)

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