低卡食物为什么吃不胖（亚非说这6种常见）

减脂时，很多人会去食用一些他们认为的低热量食物。但因为对营养的一知半解，反而造成他们越吃越胖，还找不到原因。

今天给大家盘点一下日常生活中最常见的6种【伪低卡】食物。

这些食物看起来热量低，但其实热量爆表，脂肪或糖含量超标，坑人于无形。

一、酸奶

酸奶绝对是减肥界排得上名号的巨坑了。它真的一点都不减肥！

【同等重量下】

酸奶的热量是可乐的2.2倍；

酸奶的含糖量是可乐的1.32倍！

二、牛油果

牛油果因其富含优质脂肪和膳食纤维，成为了减肥界的“老网红”。但很多人忽略了它超高的热量和脂肪含量。

1个200g牛油果的脂肪热量 = 3碗米饭

三、腐竹

很多人觉得腐竹属于豆制品，在减脂期多吃可以补充蛋白质。殊不知，100 克腐竹干，热量高达 485 大卡！

100g腐竹干热量=4碗米饭

四、沙拉酱

沙拉酱，减肥踩雷的重灾区！很多人喜欢减肥时吃蔬菜沙拉，沙拉酱放好几勺。

殊不知2勺沙拉酱的热量就高达483大卡，相当于一顿正常晚餐的热量。

2勺沙拉酱热量=一顿正常晚餐

五、枣

很多人都爱吃枣，觉得补血又养生，热量也不高。殊不知，6颗冬枣（大个）热量相当于1碗米饭。

100g红枣干，因为脱去水分，热量比新鲜时翻一倍，相当于2.4碗米饭。

6颗冬枣热量=1碗米饭

100g红枣干热量=2.4碗米饭

六、鸡爪

鸡爪别看肉不多，都是皮，但皮上都是脂肪。每 100 克鸡爪（可食部分），热量 254 大卡。

4根鸡爪热量=2碗米饭

减脂时，相比于少吃食物，吃对、选对食物更为重要。

我们总觉得吃得多会胖，但其实我们大部分人的饮食，吃到的是【高热量·低营养】的食物。

身体修复需要均衡高营养，营养不足，身体修复能力和对营养的吸收转化能力就会下降，影响身体的代谢能力和燃脂速率。

这就是为什么很多人随着年龄增长发福时，会伴随出现一些亚健康状态的原因，例如：

• 体型臃肿，腹部赘肉堆积
• 皮肤暗沉，便秘严重
• 精力不足，特别容易累
• 大便不规律，容易便秘

所以要解决这个问题，必须把我们的饮食调节成吃【高营养·低热量】食物，不能少吃，而且要多吃。

提高营养的均衡度和充足量，增加身体的修复能力。

那么如何不节食、不运动，靠营养膳食调节，吃对【高营养·低热量】的正确食物呢？

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