四种改善优质睡眠方法（如何拥有好睡眠）

伴随健康意识的增强，基本上所有人都了解睡觉对人体健康起到非常重要的效果，因而所有人都希望自己可以一夜到天明，可是造化弄人，有许多人都因为各种原因出现睡眠质量不好的情况，使心身倍感疲倦，甚至影响到了正常的生活和工作。其实想要拥有一个好的睡眠，只要在生活习惯方面、饮食方面、以及运动方面和心理方面入手即可。

哪些方法可以让人拥有好睡眠?

1、临睡前不做不益于睡觉的事

很多人之所以会出现睡眠障碍，是由于临睡前经常做一些对睡觉不利的事，使大脑皮层处于兴奋的状态，比如看电视、玩手机等等，屏幕的蓝光以及电子产品当中的情景，都有可能会使大脑皮层处于兴奋的状态，出现没办法入睡或者多梦的情况，另外长时间玩电子产品还会使神经系统受到影响，很容易导致入睡困难或者神经衰弱等情况的发生，建议在睡觉之前放下电子产品，做一些令人感到舒缓放松的事，比如看书或者听听音乐。

2、拟定规律性的作息时间表

如果经常熬夜，则会使生物钟紊乱，经常日夜颠倒，也会因为生物钟紊乱，而使睡眠质量变得很差，促使在正常的时间内无法入睡，使第2天的精神面貌遭受不好的影响，因而要拟定规律性的作息时间表，让人体可以依照正常的的人体生物钟走，对改善睡眠质量有相当大的帮助。

3、下午增加运动量

白天进行适当的运动可以消耗能量，而且对晚上的睡觉也有一定的帮助，建议每天下午适当地增加运动量，这样晚上的时候就会因为人体感到疲劳而更快的入睡。现如今，很多人之所以会出现睡不着的情况，则是由于白天长时间在电脑前面工作或者窝在沙发上玩手机，导致运动量小，体能消耗不够引发的。

4、恰当的睡午觉

形成睡午觉的生活习惯可以让精神面貌明显提高，但睡午觉的时长要调整好，不可以过长，应当维持在半个小时左右，不但可以让整个下午的精神面貌变得更好，而且也不会导致晚上的睡眠质量遭受不好的影响。

温馨提示

睡觉对人体健康起到非常重要的效果，良好的睡眠质量以及充足的睡眠时长可以让人体更快地恢复，促使第2天的精神面貌变得更好，对提高学习效率和工作效率有相当大的帮助，因而要从各个方面入手改善睡眠质量，首先临睡前不做不益于睡觉的事，另外还要形成规律性的作息习惯，下午的时候要适当的增加运动量，条件允许还要形成睡午觉的生活习惯。