老年人喝什么牛奶补钙（补钙不是只有牛奶）

①奶酪

奶酪就是我们知道的芝士，而且奶酪的钙含量真的非常高，它简单来说的话就是浓缩的牛奶。营养价值非常丰富，很多家长朋友在小朋友发育的时期就会给他们吃这种奶酪食物，能够补充身体所需要的蛋白质以及脂肪。中老年人如果想要补钙的话，也可以在平时生活中多尝试这种食物。

奶酪含钙量非常高，基本上十公斤牛奶才能制成一公斤奶酪，所以我们吃一丢丢的奶酪可能就已经能够弥补整天所需要的钙物质了。但是中老年人在选择奶酪的时候要注意，很多市面上的奶酪产品都含有很高的钠，长期吃的话，也会导致我们的身体盐分摄入过多。所以大家一定要挑选合适的奶酪，记得要看配料表哦！

但很多人也不知道奶酪应该怎么挑选，首先我们在挑选奶酪的时候，就需要看他的配料表，如果配料表上面有再制这两个字，那就说明它并不是最纯正的奶酪，里面可能添加了其他物质，含钙量可能会下降。其次要尽量挑选配料表第一位是牛奶的奶酪，这种基本上都是天然奶酪，比较健康。

②鲜虾

大家应该都知道，很多海鲜都是富有丰富蛋白质的，尤其是虾也是一种非常补钙的食物。大多数的虾里面都会含有丰富的蛋白质，钙，铁等矿物质。对于补充身体的微量元素是很有帮助的，而且它的碳水含量也比较低，不容易引起血糖的问题，中老年人吃也是不需要担心的。

我们平时吃的虾种类非常多，明虾，基围虾，龙虾以及皮皮虾都是有丰富蛋白质和钙物质的，大家可以根据自己的口味去选择喜欢吃的虾。而在做法上，我们平时也可以直接炒着吃，虾仁炒鸡蛋，虾仁，炒青椒或芹菜都可以，吃起来非常的清爽下饭。比如下面这款芹菜虾仁炒鸡蛋就很美味呀，在夏天吃起来也不油腻。

在这里还推荐大家可以试一试虾仁豆腐，这道菜真的非常美味，而且它的蛋白质含量是极其丰富的，都知道豆腐也有补钙的效果，当豆腐和虾遇到一起更是能够一次性补充身体所需要的钙和其他营养物质。我们可以将虾仁和切成块状的豆腐放入锅中一起焖煮，加入生抽，盐以及葱就可以了，虽然没有很多的调味料，但是味道鲜美，减肥的朋友吃起来也没有负担。

③黑豆

黑豆属于豆类，它的营养价值更是非常丰富，相比黄豆和绿豆，黑豆中的钙物质更丰富。它还有着钙离子，铁离子等微量元素。这些物质都能够加快我们人体的新陈代谢，并且补充身体所需要的能量。另外黑豆还有一定活血化瘀和健脾止痛的功效，对于身体有些虚弱的人来说，也是比较好的一种食物。

而且黑豆中的糖分比较低，升糖指数也很低，中老年人如果想要控制血糖水平的话，吃这种黑豆还是没问题的。黑豆的食用方式还挺多的，我们可以选择购买一些炒黑豆，如果你牙口好的话，就可以将这些炒黑豆作为零食，平时没事的时候吃一把，大约10g~15g左右就差不多了。

如果你平时喜欢做饭的话，也可以在熬粥或者是煮米饭的时候放一些黑豆，尤其是这种黑豆粥非常有营养，我们在煮的时候可以放入红枣，枸杞，能够帮助我们补充气血，若是想要吃甜甜的粥，还可以放入一些红糖呀，这对于女性来说也是非常好的，中老年人牙口不好的话，便可以平时多熬一下这种黑豆粥，比大米粥更有营养。

说实话，补充钙物质对于中老年人来说真的是一个非常需要重视的问题，如果你已经开始腰酸背痛或者是腿脚走路没力气的话，平时生活中可以多给自己吃上面这些食物。除了喝牛奶，这些食物也有着丰富的钙元素哦，再加上都是一些非常天然的食材，吃起来也是很健康的！

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