怎么提高记忆力与专注力大人（如何提高记忆力）

互联网上充满着各种各样的建议，教给我们如何在面对许多烦扰要素的时分会合注意力。但其间的许多方法要么底子不切实际，要么把你打扫在办公室的环境之外，乃至导致你担忧错失什么东西而心慌意乱。我们中有多少人"一向觉得自己所做的作业鼓舞人心且乐趣十足"，又有多少人能够毫不勉强地关掉社交网络，或者一整天带着耳机，乃至离线作业？

可是，更重要的或许在于，其间的许多建议跟心理学家发现的人类思维运作方法没有多大关系。

现实上，我们认为有助于会合精力的许多作业，反而违反了大脑的天然运作方法。已然如此，我们怎样使用注意力科学来结束更多任务？我们常常听到的建议中有没有真实有用的呢？

白日梦

这如同违反直觉，但当你难以会合精力时，让思维开个小差或许是最好的应对方法之一。越来越多的心理学家发现，我们会花许多时刻做白日梦——按照某些目标来看，这种活动的时刻占比乃至高达50%。正因如此，一些心思学家认为心神不定并不算是一种故障，而是帮助人脑正常运作的整个系统的一个要害组成部分。

假设你有一半的时刻在白日做梦，那或许就应该为此专门组织一段时刻

研讨大脑能够帮助我们明白一件作业：我们的注意力之所以松懈，都是有正当理由的。想要会合注意力，就需求用到包括额皮质在内的一片大脑区域网络，那里担任抵挡烦扰，控制我们的天然冲动，阻遏我们去做一些更幽默的作业。确保这片网络的正常运转所需的能量，高于我们漫无目的考虑时所激活的大脑区域耗费的能量总和。一天之中，我们不免会有筋疲力尽的时分，每到此时就会心神不定。

已然不行避免，何不专门为此组织一段时刻呢？哈佛大学心思学家保罗·塞里（Paul Seli）曾经专门区分过成心的心神不定与意外的心神不定。他标明，只需意外的心神不定才对我们手头的任务有害。塞里标明，在知道白日梦不会影响自己的情况下自动这么做的人——例如做一些不动脑筋的行政作业——所受的影响低于那些无意间心神不定的人。

"假设任务很简略，有意识地思维松懈或许不会对你的表现产生影响。但有必要要给人们供应从松懈的思维中获益的时机，例如解决问题或拟定计划。"他说。

此举表明，有意识地让自己的思维时不时地脱节绑缚，或许是有优点的。

"能够考虑一些毫不相关的作业，比如解决脑海里出现的其他问题，然后再回到手头的任务上来。"塞里说。

容许自己考虑作业之外的其他作业，不只能够缓解思维松懈带来的负罪感，还有助于从心里的待办事项列表中划掉几项原本就会松散精力的作业。

找乐子

在许多人看来，最能松散拖延者注意力的莫过于幽默的猫咪视频了。但有的心思学家认为，这或许能够帮忙我们调整适宜的心理状况，以便继续从事手头的作业。

这是因为，不论你有多么酷爱自己的作业，想要会合精力重视难以处理的作业都需求很强的意志力。最近的一项研讨发现，笑个痛快是进步意志力贮藏的好方法。在实验中，在极力结束不或许解开的谜题时，看过搞笑视频的人比对照组（他们观看的视频尽管很轻松，但并不搞笑）尝试的时刻更长，也更加极力。该研讨认为，诙谐能够有用补充我们的意志力贮藏，因而应该在职场中鼓舞"幽默的"文明。

"在团队中营建幽默的文明——成心寻找一些可笑的作业，例如可笑的电子邮件或YouTube视频，能够帮忙你前进作业功率。"澳大利亚国立大学领导力研讨员、这项研讨的担任人大卫·郑（David Cheng）说，"当然，也不能毫无控制地整天观看猫咪视频，但偶尔使用休憩时刻找点乐子确实很有用，尤其是当你感觉非常疲惫时。"

加大难度

想要适度会合精力，就有必要脱节全部松散精力的外部要素，对吗？一个颇具影响的注意力理论认为 ，现实恰恰相反。

伦敦大学学院心思学家尼利·拉维（Nilli Lavie）在1995年得出了"负荷理论"（Load Theory）。她认为，我们的大脑在恣意时刻内所能处理的外界信息是有限的——一旦这些处理"槽"都被填满，大脑就会

桌面混乱不堪？拉维的实验认为这么做并非百害而无一利

拉维的实验认为，最好不要在干净整洁、寂静无声的环境中作业，而应该挑选凌乱不清的当地。之所以这样，是因为一旦全部的感觉槽都被占有，大脑就有必要会合全部能量重视最重要的任务。烦扰要素都会被打扫在外。

可是，在付诸实践的进程中面对的问题在于，怎样找到适宜的烦扰要素，避免发作过犹不及。像ommwriter或focus@will这样的应用程序都能参加视觉和音乐烦扰要素，但却没有一款接受过科学检验，所以实际效果或许还不如直接翻开收音机。

要害在于给自己找到思维足够多的作业去做，让你的大脑没有时机到其他当地寻找影响。对多数人来说，或许要经过不断试错才能找到适宜自己的方法，但因为打扫烦恼或许令人疲倦，所以应该慎用这种方法，只需在其他方法都失效的情况下才能够考虑。

终止作业

当你面对困难时，停下来休憩一下或许是最后的挑选。但有许多依据标明，这确实能够帮忙你结束更多作业。难点在于找准休憩的时机、时长和休憩时所做的作业。

一些能够追溯到20世纪90年代的研究标明，因为我们的警惕周期里存在许多天然变异，所以会合精力的时刻不到90分钟就应该休憩15分钟。

还有研讨标明，即便是短短几秒钟的休憩也能够起到效果，只需这一进程能够彻底松散精力即可——在许多研讨中，人们会进行几秒钟的心算，所以你或许应该做一些更加剧烈的作业，而不是简略地看看窗外。

关于能够离开键盘的人来说，午餐时刻出去慢跑能够到达目的（图片来历：Getty Images）

休憩时刻很适宜用来练习身体，因为这如同能够加快大脑运转速度。这项研讨标明，这么做能够让大脑进入更好的状况，然后做好回去作业的预备，尤其是在练习之后喝一杯含有咖啡因的饮料。户外练习能够进一步进步效果——人们一向都猜想，与大天然密切接触能够进步人的专心力。

冥想也是个不错的挑选。越来越多的依据标明，有经历的冥想者比不冥想的人更能控制自己的注意力，也更擅长发现什么时分应该休憩。

假设这些听起来有点耗费时刻，还有一个好消息能够奉告你：不论是否练习，只需喝点咖啡因都能在短期内进步记忆力、反应速度和注意力。所以，不论你挑选在休憩时干什么，都应该在回到办公桌的时分烧一壶热水。

放松精力

波士顿注意力和学习实验室的乔·德古迪斯（Joe DeGutis）和麦克·伊斯特曼（Mike Esterman）标明，当你需求长时刻坚持注意力时，少便是多。在大脑成像实验中，他们发现坚持注意力的最佳战略是专心一段时刻，然后短暂休憩一瞬间，之后再重新会合精力。整体而言，时刻绷紧神经的人会犯更多的过错。

类似地，阿姆斯特丹自由大学（Vrije University）的克里斯蒂安·奥利弗（Christian Olivers）进行的研讨发现，当人们被奉告放松精力，想想其他作业，而不要一向会合精力时，他们的注意力资源能够得到更大范围的延伸。

这或许是全部针对注意力的研讨中最有用的效果。我们对大脑了解得越深，就越会发现压力是专心的敌人。所以，一定要花些时间做点能让你感觉安静且能够掌控的作业，命运好的话，作业的作业都会迎刃而解。