俯卧撑如何做的标准又不累（俯卧撑做一个就跪了）

俯卧撑，是最受大家欢迎的徒手健身方式之一，只要有一块平地，哪里都是俯卧撑练习的大舞台。俯卧撑作为一个全身器官高度参与的动作，对胸大肌、肱三头肌、腹肌、背肌，还有大腿前侧的肌肉等等，都能起到一定程度的锻炼作用。

但是由于俯卧撑的变换方式非常多，所以各自练到的肌肉也有所侧重。

其中，一个标准的传统俯卧撑对胸大肌的锻炼是最有效果的，如图↓

但是，总有不少人在问：

“为什么练了很久的俯卧撑胸肌没效果？”

“怎么我练完手臂疼，腰疼？”

铁汁，那可能是你没练对啊！我们先来看看一个标准的俯卧撑该怎么做↓

动作要领：

1、双手距离略宽于肩，腹背臀收紧，保持身体呈一条直线，不要塌腰。

2、胸部发力撑起，把重心放在手掌上，肩部下沉，手肘朝外，不要耸肩，颈部自然伸直。

3、到达高顶点时，保持肘部微微弯曲的状态一到两秒，不要完全打直手臂，否则肩部压力过大。

4、到达最低峰时，注意胸部不要触地，沉肩坠肘，这时可以好好感受一下胸肌的发力状态，坚持一两秒，重复动作。

但是，仍然有小伙伴要问了：“道理我都懂，但我还是做不起来啊！”

别慌！这题我会做！如果暂时做不了标准俯卧撑，可以先从简易版的入手↓

1、靠墙俯卧撑

注意：这个动作要保持身体呈直线，踮脚，手肘向外，做到慢速、匀速。

2、下斜俯卧撑

注意：同样保持身体直线，收紧腹部。

3、跪姿俯卧撑

注意：小腿交叠，以膝盖为支点，胸部不要触地、手臂伸直时不要完全打直导致肘部锁死。

俯卧撑不仅是一个身体参与较全面的锻炼方式，同时，坚持俯卧撑锻炼也有益于心理健康，还可以帮助我们纾解一定的工作学习压力。所以大家赶快练习起来哦！