一个焦虑症患者的五年自愈之路（不论是轻度或者中重度焦虑症）

焦虑症是我们在生活中常常听到的一个词，也是最常见的一种精神障碍。

它除了给人带来无法自控的过分担心、紧张、恐惧、害怕等情绪之外，还会带来胸痛、头晕、腹泻、呼吸急促、口干、尿频、尿急等身体症状，严重影响正常的工作和学习。

如果没有及时治疗，还会诱发抑郁症、失眠、心脑血管疾病，甚至增加癌症几率。

焦虑症如何治疗？

首先，要明确诊断，并且明确病因、诱因及影响因素，再根据诊断标准选择药物治疗、心理治疗，以及自我调节。

自我调节，包括饮食调整、生活习惯调整、认识自我、察觉自我等，无论是哪个阶段的焦虑症，自我调整都是必要的。

首先学会面对现实，面对未来，把目前该做的事做好，而不要先去担心结果。

也可以预料最坏的情况，从紧张情绪中解脱出来。比如在精神稍好的情况下，去想象自己所做的事情最坏的结果，以及自己最后的退路时。

学会宣泄

焦虑症的产生，主要原因在于情绪积压在体内，并且长时间得不到任何排解，解决的关键步骤在于疏导不良的情绪。

感到情绪无法排解的时候，可以尝试多跟别人讲话，诉说心中的郁闷。焦虑在通过内在向外在传递的过程中，焦虑症会逐步适应表达，不再将情绪压在内部。

除了与人交流之外，大喊大叫、用笔在纸上乱画、打拳、摔东西等都是不错的方法。

当然，摔东西的时候，要避免陶瓷、玻璃、手机等易碎、贵重的物品。可以摔打枕头、被子、毛绒玩具等这些既能发泄情绪，又不会伤害到自己，也不会造成财物损失的东西。

转移注意力

假如眼前的事情让你心烦，不妨先放一放。

可以先转移一下自己的注意力，将眼睛望向窗外看看风景，或者可以起身稍微走动一下，这样都可以暂时缓解负面情绪，使我们重新投入到当前的事情中，从而不会产生不必要的焦虑情绪。

也可以在脑子里想想自己的兴趣爱好，例如喜欢阅读的，想想自己下一本书是要看轻小说还是古典文学，是看悲剧还是喜剧。

制定合理的目标

反省过去没有达到工作、学习目标的原因，分析是否是因为期待过高造成的。所以应该要设定切合实际的目标，这样也容易让自己寻找成就感。

如果上次的目标是因为别的原因而无法完成，比如突然有事、身体不舒服、或是其他状况等，要知道有些事情是我们难以控制的，不要将所有责任都揽在自己身上。

自我平衡法

现在很多人得失心特别重，特别容易焦虑、害怕、紧张、恐惧，而且对这些情绪无法控制。

所以，他们常因工作上的失误和挫折，而感到沮丧、自责，认为自己无能，一无是处，这是压力造成的恶劣后果。

然而事实上，很多人都会犯错，大家互相之间对别人的错误也不会一直放在心上，人无完人，不要总是以过高的要求自己。

均衡饮食

以均衡饮食为原则，可以多吃一些富含维生素B的粗纤维食物，避免咖啡因、烟酒等容易引起神经兴奋的物质。

也可以多吃一些含钙质、卵磷脂等物质的食物，比如牛奶、鸡蛋，富含叶酸的绿叶蔬菜，富含钙镁的香蕉等，或者适当的吃一些有安神清火作用的食物，比如大枣、百合、菊花茶等。

坚持适度的运动

积极进行体育锻炼，通过运动去缓解压力，抵消身上的焦虑感。慢跑、游泳、快骑自行车、跳绳、有氧操训练、快速步行等有氧运动都是不错的选择。

焦虑症患者要自我调节，患者的家人朋友也要做到理解，理解患者的表现是因为疾病造成的，他们自己也不愿意这样。

要尽量帮助他们放松身心，不用告诉他们应该怎么办，只要去体会他们当时的感觉就好，告诉他们自己一直都在，认真倾听就好。

即使你对他的想法不认同，也不要一味的指责、批评或是辱骂，可以心平气和的说出你的想法。如果担心你的言语伤害他，那就静静地倾听吧。