节食减肥成功怎么防止反弹（如何预防体重反弹）

原创内容，擅自搬运者必究减肥的过来人都知道，无论是哪种方式让我们减肥成功了，可是一旦恢复正常饮食，就会容易反弹就算有人说的，健身增肌可以有效地防止反弹，可是有些人就是不喜欢有肌肉啊，所以面对减肥成功后容易反弹，就成为了很多人的烦恼，今天小编就来说说关于节食减肥成功怎么防止反弹?下面更多详细答案一起来看看吧!

节食减肥成功怎么防止反弹

原创内容，擅自搬运者必究！

减肥的过来人都知道，无论是哪种方式让我们减肥成功了，可是一旦恢复正常饮食，就会容易反弹。就算有人说的，健身增肌可以有效地防止反弹，可是有些人就是不喜欢有肌肉啊，所以面对减肥成功后容易反弹，就成为了很多人的烦恼。

可是你是否知道健身领域内，有一种除了增肌之外，也能防止减肥后反弹的方法？

那就是反向节食。可能很多人都没怎么听说到，实际上这种方法能够有效地帮助你保持住减肥后的身材，以及能让你恢复到日常饮食，还能保持住减肥的成果。

那么什么是反向节食，这种方法是怎么进行的？到底适不适合你？看完你就明白了！

什么是反向节食？

这个方法就是当我们在减肥期间，经过了严格的限制热量饮食之后，在恢复正常的饮食之前，慢慢地逐渐食物的热量，会帮我们过渡到正常的饮食，而且还不会增加体重，实现减脂后不反弹。

为什么你在减肥后会反弹？

很多人节食后体重下降就以为减肥成功了，所以恢复饮食之后会发现体重反弹特别快。可实际上，导致我们体重下降的原因是我们减少了食物的摄入，所以体重下降。

但是，节食导致身体营养缺失，身体所需要的能量不足，就会使你的基础代谢下降，这时如果你恢复饮食，食物的营养没能被全部的消耗和代谢掉，体重肯定会上升。

什么情况下能进行反向节食？

a、节食期间，身体总需求代谢的能量需要的热量

b、节食后，增肌过程中对于热量的需求量

对于第一种情况来说，就比如地2点提到的，因为节食减肥，导致的体重急剧下降，身体每天需要基础代谢掉的热量严重不足，导致身体的基础代谢下降。

当然不是针对所有减肥者，只是对于大部分节食减肥的人来说，长期坚持低热量的摄入后，体重虽然下降的非常明显，让你以为减肥成功，可是当你停止减肥之后，一旦恢复饮食体重就急速恢复。

对于第二种情况，笔者前面也提到了，所谓的增肌。增肌的过程也需要热量的消耗，长期摄入的热量，不足以支撑肌肉的日常消耗的能量。所以，如果增肌过程中你恢复了饮食，似乎不会增加你的体重，但是就如有的人不喜欢肌肉，或者有的人坚持不了。

如果你减肥期间，有以上两种情况的其中一种，那么进行反向节食就很有必要！那么如果你是健身训练瘦下来，或者是慢慢地经过健康的饮食控制以及运动瘦下来的，那么就不需要。

4、如何进行反向节食

3个步骤教你进行正确的反向节食：

第一，算出每日你需要摄入多少卡路里（热量）

在呢么才能精确地算出每日需求的卡路里？现在网上就有很多非常方便能够测出你每日卡路里的需求量，又或者你可以参考一下网上的一些数据公式帮你算出来，但是总会有偏差，所以还是要以检测的工具为主。

RMR：静息代谢率，如果你能够知道你的准确静息代谢率，你就能够算出你每日卡路里需求量。

男性: RMR=(10×体重(kg)) (6.25×身高(cm))-(5×年龄(岁)) 5

女性: RMR=(10×体重(kg)) (6.25×身高(cm))-(5×年龄(岁)) - 16

每日卡路里的需求量：

RMR×1.2 静坐（几乎不锻炼）

RMR×1.375 轻度活跃（少量锻炼或运动，每周1-3天）

RMR×1.55 中等活跃（适量锻炼或运动，每周3-5天）

RMR×1.725 很活跃（大量锻炼或运动，每周6-7天）

RMR×1.9 极其活跃（高强度锻炼或运动，从事体力劳动）

第二、慢慢地增加你每天摄入卡路里的量

慢慢地增加每日摄入的卡路里主要就是为了防止体重突然上升，在进行反向节食的时候，最应该注意到的就是，如果想要恢复正常饮食，千万不可以立马就恢复到原本摄入的热量，要慢慢地增加，比如定期3周，增加卡路里的幅度可以是（5%-10%）的量，假如你每天摄入1400大卡，那么在这个基础上可以增加70-140的卡路里，视个人情况。

第三、坚持并且维持你现需要的卡路里需求，而且还要监管你每日摄入的量

每日都要监测到你摄入的量，会不会使你的体重上升，会的话就要注意了。这时，降低卡路里的摄入，让你的身体慢慢适应这种卡路里增加摄入，让体重维持稳定的一个过程。

如果你监测到这种增加的卡路里的量可行，那么就要坚持了。

但是要注意到的是，反向节食的概念，还是要你以清淡饮食为主，而不是恢复到以前的暴饮暴食以及高热量摄入的状态，不然就白费力气了。

5、反向节食的优劣势

优势：a、可以让你吃的多点；b、减少饥饿感，提高幸福感

控制饮食真的是非常痛苦的一件事，特别是现代美食盛行的社会！

劣势：a、可能导致体重反弹；b、对于摄入的卡路里太过于关注，失去了吃东西的乐趣

最后总结的一点：虽然减肥反弹是很可怕的一件事，分分钟还有可能让我们的心态崩溃，所以最科学的方法还是运动减脂，让自己慢慢瘦下来，至少在吃东西这方面上，你可以少操心！