如何快速增肌（增肌方法介绍）

男人首先练的是肱三头肌和胸大肌，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑，今天小编就来说说关于如何快速增肌?下面更多详细答案一起来看看吧!

如何快速增肌

男人首先练的是肱三头肌和胸大肌，将双腿抬到高处双手撑地，做俯卧撑。

腹肌，小幅度的仰卧起坐和两头起，也可躺下模仿蹬自行车的动作，坐在地下曲着双腿同时往上抬。

练习腹部和手臂线条，平板支撑和双杠曲臂伸，引体向上，平板支撑最好能坚持1分钟以上，下身的塑形和锻炼，靠墙站立，后脑，臀部，脚跟都要贴着墙，两腿夹紧。

用力往内收，臀部用力绷紧，挺胸沉肩，女性最好通过有氧操，菩提拉斯，瑜伽来锻炼塑形，最重要的还是坚持住，健康的合理搭配自己的饮食。