240斤胖子怎么练肌肉（肌肉小哥每天吃120个鸡蛋）

每周吃120个鸡蛋是种什么体验？

我想很多人会觉得不可思议或者是觉得没必要吧！

其实，健身的人哪有不吃鸡蛋的？对于一些疯狂的健身党，每天吃几十个鸡蛋也正常。

最近，奥地利有一位小哥，就因每天吃下大量鸡蛋，受到网友的关注。

看看这一摞鸡蛋，满满当当总共120个，令人吃惊的是，这还只是他一周的鸡蛋补给。

看到这么多的鸡蛋，网友们瞬间不淡定了：

• 怪不得鸡蛋涨价了，原来是肌肉男增肌期

• 天不要吃太多鸡蛋，真的，不然的话，对母鸡身体不好

这位小哥名叫Kris，是一名来自奥地利的健体选手，一身强悍的肌肉，让他看起来爆发力十足，身材比例绝佳。

很多人可能会纳闷，为什么他要吃这么多鸡蛋，吃鸡蛋真的能练出好身材吗？

当然了！别看他现在壮的跟头牛一样，年少时期的他，是典型的瘦高个，排骨男。

为了练出肌肉，他走进健身房，开始锤炼自己的身体；

从什么都不懂，到现在每周至少5练，每次都把自己折腾到精疲力尽才罢休。

除了每天的高强度训练外，他还得摄入大量蛋白，鸡蛋成了最直接最便捷的补给。

如今，Kris每天吃十几个鸡蛋，用以补充身体的消耗，此外，他还要喝蛋白粉，吃鸡胸肉牛排等主食，这对于增肌来说都是不可或缺的。

常年的吃 练，造就了他钢铁般的身躯！

南瓜肩、盔甲胸，麒麟臂和搓衣板式的腹肌，简直就是完美男神的存在。

从瘦鸡到猛男，他在背后付出的努力和汗水可不是一般人能想象得到的。

其实，很多小伙伴之所以肌肉维度，增肌减脂都不如意，可能就是因为没吃对！

蛋白质，绝对是增肌减脂的标配，不管是撸铁还是一场长跑下来，来份牛肉或者蛋白，都能为身体充足电，让肌肉蹭蹭长。

我们日常饮食可以从鱼虾蛋等补充蛋白，但相比于鱼虾牛肉来说，鸡蛋会显得经济实惠很多，这也就是为什么很多老司机每天吃上十几个鸡蛋的原因。他的这种做法我们看看就好，并不一定都要效仿。

别看Kris秀肌肉时是一副猛男硬汉的画风，但跟自己的宝宝在一起时，他又瞬间变身大暖男，尤其是当宝宝贴在他胸肌上安静地睡觉时，那画面简直太温馨了！

就这抱孩子的姿势，想必大家也注意到他那粗壮的手臂了！

没错，在Kris眼里，全身上下他最满意的部位就是二头肌了，之前测量的时候基本上都维持在臂围45cm左右，可以说是相当逆天！

从他在朋友圈日常发的照片来看，他对自己的二头肌可谓青睐有加，也晒的最频繁！不仅围度大，胳膊上也是青筋暴露，画面充满了雄性荷尔蒙！

二头肌发达手臂粗壮，最大的好处就是手劲儿大，这不前两天他就徒手给家里捏开了一个西瓜，可真是没sei了！

男生除了要有腹肌和胸肌之外，结实有力的手臂其实更能给人安全感，同时夏天穿T恤的时候那种撑爆的感觉也是不能更帅了！

无二头，不男神！下面我们就跟着Kris一起来get几个高效手臂训练动作，大家要选择合适的重量，注意二头肌发力和顶峰收缩，练后也记得拉伸手臂肌肉哦~

站姿哑铃弯举

每组15次，做四组

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肱二头绳索弯举

每组15次，做四组

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杠铃弯举弯举

每组15次，做四组

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牧师椅二头弯举

每组15次，做四组

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坐姿哑铃交替弯举

每组15次，做四组

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