头发白了怎么办白发变黑（头发花白了可如何是好）

很多人年龄不大，突然在照镜子的时候发现头发里出现了不少的白发，这是为什么呢？

我们很多人现在生活压力很大，作息不规律，饮食快餐化营养不足，导致很多人在三四十岁的时候就出现了白发，这种情况目前还非常普遍。头发变白很容易让人的外表看起来显得很苍老，年龄会比实际年龄看起来大很多，这是现代人很不愿意看到的事情，那么除了染发之外，我们还能从哪些方面入手改善和预防白发呢？

缓解压力 帮助你改善和预防白发

箭头指向在悲伤的上班族

我们是生出白发的呢？这是由于头发里毛母细胞中的黑素细胞机能退化，导致头发里的黑色素生成不足，于是头发的颜色就逐渐变得花白，不再乌黑了。

导致黑色素生成不足的一个很大原因就是压力，压力不但会导致身心状况失调，精神紧张、情绪不稳定，身体机能下降，还会导致体内产生大量的活性氧，让我们的身体细胞快速老化，黑素细胞也会受到影响，如果想预防和改善白发，就要在日常生活中中和活性氧的影响。

现在我们每天都被各种各样的信息包围着，也被各种各样的屏幕影响着，你几乎很难有一个安静的时间来让自己的精神放松下来，从睁开眼到闭上眼睛睡觉之前，眼睛和思绪都被随手可得的手机屏幕上的信息影响着，各种电子设备环绕在我们身边，也会影响你的睡眠质量，最终导致你的睡眠不好、心绪不稳，心情没有能够轻松放松的机会。

因此，你需要为自己营造出一个让心理安静下来的环境，给自己的心理留出一个安静休息的时间，把房间的灯光关掉窗帘拉上，把温度调节到适宜的程度，关闭所有的可能导致声音的电子设备，最好戴上隔音的耳塞，找一个舒适的沙发坐下来，调节自己的呼吸，让自己的呼吸变得有规律，别管脑子里怎么想，让它随意去，想去哪就去哪，等呼吸慢慢规律起来后，就把注意力放在思绪上，寻找一个思路，慢慢引导它。

每天給自己一个十五分钟到半小时的冥想时间，将会成为你缓解压力，給精力充电的时间。

调节营养 为黑发提供营养

想让头发健康起来，就要给头发一个充足的营养，这样才是维持头发健康的一个基础。头发失去维持正常色素的营养供应也会变白。许多科学研究证明，多种维生素比如烟酸、胡萝卜素等都对色素的形成有很大的作用，如果身体对维生素的吸收出现问题，也会导致你的头发逐渐变白。在你的食谱中不能长期缺少含维生素B1、B2、B6、烟酸等的食物，否则头发就会逐渐变白。

某些微量元素，比如铜、铁，也会导致头发变白，铜也是黑色素的必要生成原料，同时如果铜不足的话，还会让毛发猥琐，导致头发脱落和花白，铜元素是被我们经常忽视的，想在生活中摄取铜其实并不难，可可豆当中就含有丰富的铜，可从纯度高的巧克力和可可中轻松摄取，此外黄豆、芝麻中也是摄取铜的良好来源。

当然，因缺乏维生素而致白发者，亦可服用维生素B2、B6和复合维生素等药物，但并不能立竿见影，需要在医生指导下坚持长期服用。

同时，想拥有健康的头发，就需要摄取足够的蛋白质。黄豆制品、鱼、鸡蛋、猪肉中都含有蛋白质，不过牛肉中含有的蛋白质含量最高，因此十分推荐适量透过牛肉来补充营养。

乌发营养食谱

我们知道如果促进体内血液循环，就能把身体的各种营养物质输送到人体所需要的部位，比如乌黑秀发！ 营养知识告诉我们黑米、黑豆、芝麻、核桃，都是加速血液循环、改善新陈代谢的好食材，把这些食材与黄豆煮成养发豆浆饮用，好喝又有益健康，帮助你的头发变黑。

我们为大家准备了芝麻核桃豆浆，大家可以在家尝试一下，这款养发都将具有乌发养发和抗老嫩肤的营养作用。

材料：黄豆100克，核桃仁80克，黑芝麻40克，清水适量

调味料：蜂蜜4小匙

作法：

1 将黄豆清洗洗净，在水中浸泡2个小时，捞出沥干备用。

2 将作法1中的黄豆和核桃仁、黑芝麻放入豆浆机中，倒入清水至上、下水位线间，启动按键，等待煮至完成。

3 最后加入适量的蜂蜜调味即可饮用。（蜂蜜随着个人喜好调整）

保健功效

黑芝麻、核桃及黄豆都具有非常好的抗衰老功效，食用后不但能使肌肤变得更加细腻，还能预防头发脱落或变白。

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