健康有效的轻断食(好处不光是减肥)

“三月不减肥,五月徒伤悲。”看着天气一天天暖和起来,店里上架的新款服装,心里羡慕不已,多希望自己也能穿进小尺寸的连衣裙。说起减肥,最近有一个方法比较火,甚至连明星都在推荐,它就是轻断食。

目前主流的轻断食有两种方法

一种是隔日断食法,一天正常饮食,一天减少饮食,饮食减半或减至四分一,减半适合刚开始进行轻断食的人群,等你的身体适应之后,就可以将饮食减至四分之一。

健康有效的轻断食(好处不光是减肥)(1)

第二种方法是五比二断食法,一周里面五天正常吃,两天饮食减量,但是这两天不能是连续的两天,比如说星期六和星期日都饮食减量,这种是不行的,你可以选择星期三或星期五,中间隔上一天。

轻断食是一种饮食治疗,它对患者的进食时间、频次、能量摄入有严格要求,按照轻断食的要求坚持几个月后,体重会有不同程度下降,平均每人减少10斤左右。所以它非常适合肥胖患者,如果你的身体质量指数超过28,不妨试试轻断食,可以帮助你减轻体重。

健康有效的轻断食(好处不光是减肥)(2)

当然,它的好处不光是减肥,你还会发现其他变化。

在对52名志愿者研究的过程中发现,本来他们患有慢性疾病,身体有疼痛不适,在断食一段时间后,负面情绪得到疏解,幸福感相对提升,这一点很多人不能理解,为什么饿一饿还能提升幸福感?

因为轻断食不仅能控制体重,摄入的食物量减少了,体内获取的脂肪和糖分也会减少,对身体产生的负面影响减轻。

健康有效的轻断食(好处不光是减肥)(3)

比如说高血压患者经常头痛、心悸、乏力、水肿,有时还会出现手指、肩颈疼痛,轻断食可以控制血糖、血脂摄入,减轻血管压力,从而降低血压,缓解高血压带来的不适症状。身体疼痛、乏力的症状减轻了,自然就有了幸福感。

高血糖患者通过轻断食可以控制糖分摄入,减少血糖浓度,有利于控制血糖水平,降低糖尿病风险。

健康有效的轻断食(好处不光是减肥)(4)

适当饿一饿对人体有好处,是不是每个人都适合呢?

未成年不适合进行轻断食,他们正处于长身体的时候,减少食物摄入量获取的营养物质减少了,会影响正常生长发育,对骨骼、血糖、神经都有不利影响,甚至会影响记忆力和智力。

孕妇和哺乳期女性不适合进行轻断食,虽然这个时候身材容易发胖、变形,但是为了宝宝健康,还是应该获取充足的营养。哺乳期女性不可轻易采取轻断食,至少在断奶之前不可行,断奶后再视情况而定。

健康有效的轻断食(好处不光是减肥)(5)

轻断食看起来很新鲜,说白了就是适当饿一饿,当你的饭量减少了,好处自然就看到了。在轻断食的过程中,细胞为了适应变化,主动调整、修复,而当你吃得太饱了,细胞光顾着分裂,没有时间修复机体,时间长了身体就会亚健康。但是,大家在进行轻断食前不可盲目,要先明白自己是否适合,不要贸然尝试。

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