对付拖延症的好习惯（克服拖延症做好这5点）

嘿，拖延症这个家伙你熟悉吗？

周一可以写完稿，偏偏拖到周五截止日；

月初可以搞定一篇论文，偏偏拖到月底；

想学写作、想存钱、想多运动，年初立flag，年底疯狂被打脸

......

拖延症给我们带来很多消极影响，焦虑、对自己的不自信、迷茫...

会让一个人离优秀越来越远，明日复明日，明日何其多...

1、了解【拖延】也是有分类的，对症下药

有日期的拖延，即使拖到最后，DDL效应，也能让我们在规定时间内完成任务，交付结果，就是过程很痛苦。

但是很多的拖延是没有截止日期的，比如学写作，辞职换工作，运动健身保持健康，和家人多联络维系感情，或者是离开不合适的人......

没有截止日期的拖延，是很难阻止的，更重要的是，它还不容易被发觉，也更少被人谈论。

还记得四象限法则吗？其中【重要不紧急】的事很多是没有截止日期的，但是这些事对我们的成长发展很重要，所以一定得把它们认出来，然后制定计划去做，即给截止日期，启动DDL效应。

2、不要给自己的【拖延】做心理暗示

很多人在平时生活中总是说：

" 我这个拖延症真是没救了 "

" 没办法，我克服不了拖延症 "

......

这其实是在给自己做不好的心理暗示，也就是提前给自己找好开脱的借口。

想要成事，就得改掉给自己找借口的坏习惯，不要给自己下标签，这是自我设限。改掉坏习惯的方法就是：用好习惯替代它！每次当你想说消极的话时，要反过来说：“我这个拖延症，不是事，马上就能克服它”。多给自己积极暗示，你的能量池会不断强大，遇到问题就逐渐不怕问题了。亲爱的，你真的有无限可能！

3、不要按时间线安排工作，而是按时间块

特斯拉老板马斯克推崇的【Time Boxing工作法】，即时间块工作法，我日常就是用这个工作法，帮助自己高效利用时间，完成很多小目标。

具体用法：

为每个任务设置固定的完成时间，并结合实际情况，整合到日程中。也就是把每天的24小时，分割成一个以10分钟为单位的时间块，按时间模块选择合适的任务安排在这个时间块里，而不是按时间线来安排任务（比如9点到10点做啥啥）。

因为线性的安排，很有可能会因为任务一延误，影响任务二；任务一提前完成，中间有空闲时间，自己就会玩到下一个任务开始的时间点才做事情。

比如我白天的时间是9:30~23:00 1TB=10分钟

早上列了今天的待办事情清单，写完日记后，可能还有20分钟到吃饭时间，不适合进行清单里的第周复盘工作，那这20分钟，就可以安排来写练练字（2TB）。

4、把大事变成一件件简单的小事，消除畏难情绪

拖延症最常发生的场景，就是我们手拿一个大目标时，发现它好像很难实现，畏难情绪就出来了，然后就会拖拖拖...

当你有了一个明确的目标，下一步要做到就是把它拆分为许多个小目标，让每个小目标看上去触手可及，有可实现的方式，这样就不会有畏难情绪了。

比如我2022年想提升写作水平，目标是输出20万字，那么拆分到每天，是550字左右。

到这一步还没结束，最重要的是：把目标拆分成任务，即把【结果】翻译成实现结果的【过程】。

比如我的小目标是每天写500字，那我要通过什么途径去实现它？

要明确具体的行动步骤，不然即使知道自己每天要写，也会拖半年没开始。

我的行动步骤就是：

1、在印象笔记app给自己建立个【每日微光】笔记本

2、设计一个公众号日更图文模板

3、每天早上洗漱后第一件事，就是写日记，随便写啥

4、整理写好的内容，用秀米编辑器简单排版，同步到公众号后台，发送！

目前为止已经不间断日更36天！

5、不要立太多flag，立了flag最好也先别说出来

我很早就想开始日更，但是那个时候做不到，然后我就先写日记，等我养成了每天写日记的习惯，日更就比较容易了。

在我连续写了250天的日记时，我的日更计划就开始了，每天默默在公众号更新，虽然没有多少人看。

但是更新到30天的时候，我还是有很大的成就感，也让自己有更多的动力和自信去完成更多的目标。

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