2022年女生体重新标准（2023女生体重标准公布）

hi，小姐妹们晚上好呀，这里是你们爱漂亮的囤囤~

最近的连续高温，让囤囤睁眼就喜提汗蒸套餐，平时精致到头发丝的我，现在的OOTD也开始逐渐摆烂。

我是能少穿一点是一点，能短一截是一截，没见凉快多少，反而之前攒的肉肉全要藏不住了。

不知道你们有没有过这种感觉，有时候同样的身高体重，有的人看上去就是要比同体重要瘦。

像这种所谓的体重标准

真的仅！供！参！考！

如果你身高170

我觉得130都不！算！胖！

姐妹们也不要为了盲目追求体重秤上的那个数字越来越小去节食或者逼迫自己去进行高强度的运动。

接受不了高强度运动的姐妹不妨尝试一下瑜伽，比较容易坚持，一段时间下来就会发现自己各个维度都有变小，就算体重变化不大看上去也会比实际轻很多。

今天就交给各位姐妹们几个0基础也可以练的动作，每天抽出半小时就可以get好看的体态啦。

四角跪姿，双手和肩膀同宽，膝盖和骨盆同宽，手臂和大腿垂直地面。吸气时延展脊柱，抬头挺胸翘臀，呼气时低头拱背收腹。

配合呼吸，动态练习8-10组

从四角跪姿，依次撤双腿向后双脚略微分开，脚尖点地手臂垂直地面，身体在一条直线。

眼睛看前方，保持5-8个呼吸。

从斜板式转动身体朝左，左脚外侧贴地，右脚放左脚上，吸气左手臂上举，侧腰向上拎，高胸腔，肚脐朝前。

保持5-8个呼吸。

四角跪姿，勾脚屈膝臀部上提，脚后跟向下踩，蹬直双腿，踮高脚后跟，保持几组呼吸，过程中如果有姐妹感觉到疼痛，可以在此保持屈膝的状态。

眼睛看下方，保持5-8 个呼吸

俯卧，双手放在胸腔两侧，手肘内夹，双肩向后，脚背贴地，吸气手推地，双腿离开地面，呼气胸腔上提，身体向后弯。

双肩放松，保持5-8个呼吸。

跪立，双脚并拢，双膝与骨盆同宽，臀部坐脚后跟上，吸气背部立直，呼气身体前屈，腹部贴靠大腿，双手向前伸直，带动侧腰延展，前额轻触地面，整个身体放松。

整个身体放松保持5-8 个呼吸

慢慢起身还原

山式是所有体式的基础。站立时，双脚分开与骨盆同宽，脚尖朝前，骨盆上提，大腿肌肉收紧，骨盆前侧上提，双手放身体两侧，掌心朝前，腋窝伸展，转动双肩向后向下，锁骨向两端延展，眼睛看向前方。

眼睛看向前方

保持5-8 个呼吸

山式站立，双脚大脚趾相互并拢，吸气手臂体前上举，分开与肩同宽，呼气屈膝，臀部向后向下坐，腹部内收，腹股沟和小腿向后推，胸腔上提，双肩放松，眼睛看前方。

保持5-8个呼吸

脚蹬地，站立起身

山式站立，双脚分开与肩同宽，吸气脊柱延展向上，呼气前屈，保持背部延展，转动骨盆向前，腹部贴靠大腿，头自然放松。

双手点地，保持5-8个呼吸

从站立前屈，双手放在脚两侧，撤左脚向后一大步，小腿脚背贴地，右小腿垂直地面，背部保持延展，髋部中正，胸腔向上，眼睛看前方。

保持5-8个呼吸

还原前屈，换反侧

从低弓步，脚尖回勾，腿离地，吸气手臂上举，躯干立直向上，呼气髋下沉，双肩放松，脚向后蹬，胸腔向上，髋前侧上提，远离大腿

保持5-8个呼吸

换反侧练习

还有那些很火的减肥法比如生酮减肥啦，断食减肥啦，我很负责任的和大家说:这些方法99.9％都是不健康的！就算瘦下来，也会反弹！

那接下来囤囤就和姐妹们聊聊应该怎么吃。

既然不能节食，那我们就要减少油和糖的摄入量。无糖无油，不是完全意义上的不吃油和糖，我们可以用热量低的橄榄油和赤藓糖来代替。

囤囤给大家准备了份一周食谱，不知道吃什么的姐妹可以按照这个吃哦~

分享一个我的快乐减肥小心得：在饮食方面不要太逼自己，可以适当安排一下欺骗餐。

当减肥达到一个小目标就可以奖励自己出去整一顿，但也不要一味的放纵，吃到七八分饱就差不多了。这样才有动力嘛~

有没有和囤囤一样爱吃甜食的姐妹！减肥期间真的很难忍啊！虽然吃不了外面的甜品，但是我们可以自己做呀~分享几款我减脂期超爱的低脂甜品！

吃完更加的满足！因为0糖低脂很健康，不仅满足味蕾，还不会有负罪感~

好啦，今天的分享就结束啦~就算减肥我们也要轻松快乐的减，希望对你们有丢丢帮助！

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