一分钟养颜10个动作（天鹅式排毒平小腹）

画：猫线团子 | 文 ：五三三

Hamsa的意思是天鹅。这个体式很像孔雀式，除了手放的位置不同。在孔雀式中，小手指并拢，手指指向脚的方向；但在天鹅式中双手则是这样放置的：拇指并拢，手指指向头得方向；天鹅式像现代体操中的平衡姿势。（有些可爱的人可能没法完成这样的姿势，哭喊着，臣妾做不到~~~）做不到别心急，我们慢慢开胯再来嘛~

身体前弯，把手掌放在地面上。双手拇指相靠，手指指向前方。（手指放置的时候轻柔点哟，恩，就如同抚摸一般，酱紫你会感受到不一样的兴奋感~）

弯曲双肘，把两前臂并拢。横膈膜抵在肘上，胸部撑在上臂上。(90°估计是很多人都坚持不了多久的，内心戏：不行了，我的手要断了~~~纳尼，那你就从练习平板支撑开始哟。）

双腿依次伸直，保持并拢。呼气，躯干向前，把身体的重量放在手腕和双手上，抬起双脚，让双脚挺直的同时双脚并拢，与地面平行。（我要灰的更高，可是，身体这么可爱，我也很无奈啊，飞不起来~）

尽你所能在不屏住呼吸的情况下在这个体式上保持平衡。由于手的位置使手腕承受的巨大压力，以致前臂不能保持与地面垂直。在天鹅式中保持平衡要比在孔雀式中更难。由于横膈膜受压，呼吸会感到困难和吃力。和孔雀式中一样，前臂不承受身体的重量。（大部分人都是会双手颤抖，双脚分开~恩，张开你的双脚~那是错误的啦~）

呼气，头和脚趾回到地面。把膝盖放在双手旁，身体重力从双肘移开，抬起双手和头，放松。（终于可以放下了，就一脸生无可恋的样子，说的是不是你？是不是！）

▲ 注意事项： 刚开始时，最好慢慢尝试，不要急于求成。尤其是肘关节一定不要伸直锁死，而是保持适度弯曲，以防止运动损伤。生理期的时候也不要尝试哦~

(o゜▽゜)o☆滚滚有话说：

这个体式加强腹部，由于双肘对腹部大动脉的压力，改善腹部器官的血液循环。它也增加消化功能，防止毒素在体内堆积。这个体式还强健了肘部、前臂和手腕。

（这个动作你能轻松完成么？能的扣1，不能的扣2，让小编看看多少人需要帮助的！或者，评论区回复7，七星捧月~~~）

记得给人家一个❤小蓝手❤~\(≧▽≦)/~❤

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