中考跳绳练习方法及技巧(备战中考在家开练)

中考跳绳练习方法及技巧(备战中考在家开练)(1)

南都讯 中考体育考试暂停,锻炼不能停,如何保持训练最佳状态?跟着“南都校探”一起练,保持优秀状态!即日起,南都教育联盟联合六边形体育推出体育居家训练云课堂,跟着专业老师一起打卡,在家也能备战中考。今天,“南都校探”推出“备战中考 在家开练”系列课程的第二期,邀请国家二级田径运动员赵宇哲老师为学生们带来跳绳专项训练。

中考体育按下暂停键怎么办?居家也能训练继续备战!4月11日起,南都教育联盟联合六边形体育推出“备战中考 在家开练”系列课程,每天都会邀请国家级运动员通过视频的方式,为中考生们提供科学、专业的居家训练方法。第一期,国家二级运动员、六边形体育教学主管朱秋玲老师就带大家进行跑步技术训练。

4月12日,“备战中考 在家开练”系列课程的第二期继续来袭!今日,国家二级田径运动员赵宇哲老师带大家进行跳绳训练。

中考跳绳练习方法及技巧(备战中考在家开练)(2)

在跳绳训练开始前,赵宇哲提醒各位中考考生要做好热身活动。在热身环节,他在视频里演示了左右踝关节环绕、弓步拉伸、后踢腿、原地小碎步等运动方式。

在跳绳专项训练环节,赵宇哲为大家带来手腕摇绳训练、原地提踵跳、双腿并拢跳绳、单脚跳绳训练等运动。他表示,跳绳训练不单单可以提高跳绳成绩,对于跑步以及立定跳远也有很大帮助;若居家不能进行跑步,跳绳可以代替跑步进行心肺功能的提升,踝关节、腿部力量的训练也尤其重要。

接下来,南都教育联盟还将针对立定跳远、核心力量、热身活动等训练主题,推出更多优质居家训练系列课程。欢迎学生及家长扫码关注“南都校探”视频号,敬请关注!

统筹:尹来 游曼妮

采写:南都记者 孙小鹏 梁艳燕

视频:南都记者 孙小鹏 梁艳燕 程小妺

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