跑步到底是不是正确的锻炼方法(跑步一定要结合力量训练)

确实,随着人们健康意识的提高,越来越多的人都加入了跑步的大军,中国也掀起了空前的跑步热。

不可否认的是,适度的跑步可以很好的增强我们的健康,让我们的身体越来越强壮,预防甚至是治愈某些严重的疾病!

跑步到底是不是正确的锻炼方法(跑步一定要结合力量训练)(1)

可是现在却出现了相反的情况,随着跑步人数的增加,因为跑步而受伤的人数也在逐渐的上升,什么膝盖损伤,韧带拉伤,小腿疼痛等问题纷纷找上门来!

这让我们非常的苦恼,要知道跑步是让我们的身体变得更加健康,可是我们许多人都因为跑步而身体受损了!

其实这其中很大一部分原因就是因为我们跑步时没有做力量训练,通过力量训练,我们可以很好的加强全身的肌肉,防止身体受损!

力量训练分为哪几部分呢?

这主要分为两部分,一个是腿部肌肉力量的训练,另一部分就是核心肌群肌肉力量训练。只有将这两部分的肌肉力量加强,我们才能越跑越健康!

跑步到底是不是正确的锻炼方法(跑步一定要结合力量训练)(2)

力量训练有什么好处呢?

众所周知,在我们跑步落地时身体会产生巨大的冲击力,这些冲击力作用在膝盖骨骼韧带就很容易使这些部位产生损伤。

而强大的肌肉,就可以很好的吸收落地时的冲击力保护我们的膝盖,许多人因为跑步而得跑步膝,就是因为肌肉力量不够发达!

同时,核心肌群力量的加强可以很好的稳定我们身体的姿势,让我们在跑步时更加的轻松,让我们在跑步时更加的省力!

跑步到底是不是正确的锻炼方法(跑步一定要结合力量训练)(3)

怎么进行力量训练呢?

如果我们没有时间去健身房,我们可以进行徒手健身计划,在跑完步后每次花20分钟进行肌肉力量训练,这样就可以很好的加强我们全身的肌肉!

腿部肌肉

我们可以做一下深蹲,或者是负重深蹲,靠墙静蹲,这些动作都可以加强我们腿部的肌肉,如果我们想在跑步中保护好我们的小腿,膝盖,脚腕,腿部的肌肉一定要很发达。

跑步到底是不是正确的锻炼方法(跑步一定要结合力量训练)(4)

背部的肌肉

我们可以在家买一个吊环或者是在小区里找单杠进行练习,引体向上可以很好的加强我们背阔肌的力量,而背阔肌在核心肌群中占有非常重要的地位。

背部肌肉力量的强大可以很好的防治驼背,能够让我们的背部挺直,同时背部肌肉也可以很好的保护我们的脊椎,防止落地的冲击力脊椎造成损害!

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腹部肌肉

腹部肌肉也是核心肌群的重要组成部分之一,我们可以通过卷腹来加强我们的腹部肌群力量,让我们练出美丽的马甲线!

腹部肌肉可以很好的稳定我们跑步是身体的姿态,让我们跑步的动力输出更加的平稳,达到跑步轻松,省力,稳定的基本原则!

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