心理学的学习与技巧：每天一个心理学知识之心理弹性

以下文章来源于GDPS学生会

什么是心理弹性，怎么增强心理弹性？

心理弹性，这个词乍一听很陌生。我们不妨先来了解什么叫做弹性，弹性是一个物理学术语，指物体发生形变后，能恢复原来大小和形状的性质，弹性大小就指的是物体形变之后恢复力的大小。若是把心理对外界刺激的适应力比作弹簧，那么弹性越大，就能够承载更多的压力，从而即使在逆境中也不会被击垮，仍能稳扎稳打地做好自己该做的事。

心理学领域，心理弹性有多种定义。目前研究者更多将心理弹性看做是个体面对逆境、创伤、悲剧、威胁或其他重大压力的良好适应过程。

我们应该如何增强自己的心理弹性呢？

1、接纳自我，探索自我，增强自信。

认识和接纳内心的自己，真实完整的自己，包括所谓“好”的自己和“不好”的自己。尤其是当我们处于困境之中，从内在自我发现新的力量，有助于支撑我们度过眼下的难关。增强自信和提高自我效能感也是如此。当你有信心去面对压力事件时，你能感受到对于事件的掌控感，把控事件的走向，对自己应对困境有足够的信心，这会形成一种积极的心理暗示，也会作用于你应对的过程。

2、学会调节消极情绪，用幽默化解生活的烦恼

当我们遇到困难的时候，产生消极的情绪是正常的反应。换个角度看，情绪是一种信号，即使是消极的情绪，产生也必然有它的道理，不要立刻压抑它。接纳了消极情绪是第一步，第二步是识别它，然后对情绪进行调节。事情是否消极往往是因为我们是否用消极的视角去看待它，学会使用幽默的态度来化解生活中的困扰，学会自嘲，你会发现困难也没那么可怕了。这样的你云淡风轻，谈笑风生，气场全开！

3、理性了解问题解决的步骤和方法，培养主动解决问题的能力

接纳自我，调节情绪固然重要，但是要真正从困境中走出来，必须要学习解决问题的策略，提高自己解决问题的能力。形成问题思维，当你成功解决问题后，会大大增强你面对压力事件的信心。可以先从解决小的事情来入手，我们常常听到这种建议“当你不开心时，去打扫一下房间收拾下自己的东西”，这一招确实很有效，因为很好执行，只要你做，就会成功，这种成功的感觉会增加你对自己的信心。

4、寻求足够的社会支持

我们每个人都不是一个孤立的个体，处在社会环境之中，必然会受到身边人的影响。如果你能处在一个安全、和谐、轻松愉快的社交氛围中，你的人生态度会变得乐观开朗。如果当下你没有这种环境，就去主动寻求，寻求能够给自己支撑的人和物，来构建一个自我的美好的环境。寻求帮助是一种重要的能力，大方的向师长、向亲友敞开心扉吧！

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「有用就扩散」